Come iniziare a perdere peso?

Ci sono centinaia di tipi di diete e modi per perdere peso nel mondo. Ma a prescindere dalla scelta della variante, la tappa più difficile e responsabile sarà quella di apertura. L'inizio della perdita di peso è la fase più importante che dà il tono per l'ulteriore processo. Devi iniziare una dieta il più attentamente e attentamente possibile, soprattutto se hai intenzione di perdere peso a casa senza ricorrere all'aiuto di specialisti. Tutto dovrebbe essere pianificato e preso in considerazione: sistema alimentare, regime alimentare, attività fisica. In questo articolo, ti mostreremo da dove iniziare a perdere peso a casa per ottenere un effetto garantito senza danni alla salute e allo stato psico-emotivo.

Istruzioni passo passo

La prima cosa con cui inizia qualsiasi perdita di peso è la motivazione e la definizione degli obiettivi competenti.Queste dovrebbero essere cifre specifiche in chilogrammi o centimetri, e non "rimuovere un po' la pancia" o "avere un aspetto normale nei jeans". Formulazioni vaghe si adattano molto rapidamente al risultato desiderato quando la forza e la pazienza si esauriscono. Se non ci sono problemi specifici, dopo un paio di giorni ti guarderai allo specchio e deciderai che "va bene così com'è".

Prima di iniziare a perdere peso, informa la tua famiglia della tua decisione. Tutti coloro che vivono nello stesso appartamento con te dovrebbero essere consapevoli della tua aspirazione e sostenerla. Se non hai ricevuto l'approvazione, prova a trasmettere i tuoi desideri e piani alla famiglia in modo che capiscano quanto sia importante per te.

Il supporto di chi ti è più vicino a casa è il fattore più importante per iniziare a perdere peso.

E assicurati di tenere un diario in cui descriverai i tuoi sentimenti e i tuoi risultati. La prima pagina dovrebbe contenere tutti i parametri misurati al mattino a digiuno: peso, petto-vita-fianchi. Calcola il tuo indice di massa corporea. Per maggiore chiarezza, scatta una foto in mutande o con qualche tipo di abbigliamento che ti sta ancora molto stretto.

Sviluppare un programma di dieta

Non c'è bisogno di essere intimiditi da questa parola. La dieta non è necessariamente la dieta di Thumbelina (un chicco e mezzo al giorno). Questo è un sistema ben ponderato e calcolato di nutrizione equilibrata che ti consente di rimanere in buona forma, ma allo stesso tempo non guadagnare chili in più, ma anche perdere chili in più.

Hai due modi: scegli una dieta già pronta e comprovata o elabora tu stesso un piano nutrizionale, escludendo dalla dieta cibi deliberatamente dannosi.

Ciò comprende:

• Grasso;
• affumicato;
• molto salato;
• in salamoia;
• Burro;
• arrosto;
• dolce.

Certo, non c'è bisogno di correre agli estremi e rinunciare completamente, ad esempio, allo zucchero. Basta consumarlo entro limiti ragionevoli, ma ancora una volta non concedetevi un pezzo di torta o un panino. E aggiungi dolcificanti al tè.

Se non sei nuovo a perdere peso, in base all'esperienza, probabilmente sarai in grado di elaborare il tuo piano nutrizionale. Se stai seguendo una dieta per la prima volta, è meglio scegliere l'opzione già pronta.

Nel tuo diario alimentare, crea una tabella in cui annota tutto ciò che mangi. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei cambiamenti nella tua dieta e ad analizzare quali alimenti hanno il miglior impatto sui tuoi risultati.

Ecco un esempio di tale tabella (compilalo tu stesso):

	Ora del pasto	Peso prima dei pasti, kg	Prodotti	calorie	La quantità di acqua che hai bevuto a quest'ora	Carico fisico	Condizione emotiva
Colazione
Seconda colazione (merenda)
Cena
Spuntino pomeridiano
Cena
Spuntino prima di dormire (2 ore prima)
Totale per la giornata

giorni di digiuno

Indipendentemente dal tipo di dieta che scegli, assicurati di organizzare i giorni di digiuno per te. E non rimandarli a più tardi. Prima inizi a rispettare questa regola, più facile sarà perdere peso in futuro. Includere il primo giorno di digiuno nella prima settimana di perdita di peso.

Il giorno del digiuno non è fame assoluta, ma solo limitare il valore energetico della dieta a 1000 calorie. . . Ma è meglio iniziare gradualmente. Lascia che il tuo primo giorno di digiuno conceda 2000 calorie, il successivo 1500 e solo allora 1000. Sì, dovrai misurare le dimensioni delle porzioni con una bilancia e usare una calcolatrice. Devo dire che nel tempo questa attività ritarda, c'è eccitazione e interesse nel contare le calorie.

Consigli!Affinché i giorni di digiuno non influiscano troppo sullo stato emotivo, è meglio organizzarli dopo le vacanze, quando è prevista una festa con abbondanza di cibo.

L'essenza dei giorni di digiuno è che il corpo, in assenza di nutrimento dall'esterno, scompone i grassi disponibili per ricostituire le riserve energetiche.

Regime di bere

Questo è un problema separato per qualsiasi dieta. Qualunque sia il piano alimentare che scegli, devi seguire il regime alimentare corretto.La quantità minima di acqua bevuta al giorno è di 1, 5 litri. . . Questo indicatore è noto a tutti coloro che hanno a cuore la propria salute. Un famoso cantante pubblicizza che è necessario bere 3 bottiglie da mezzo litro di acqua minerale ogni giorno.

La domanda è che tipo di liquido dovrebbe essere e quando è corretto berlo. Qualcuno beve acqua in bottiglia, qualcuno - rubinetto o bollito. Tutte queste opzioni sono valide. La cosa principale è che era acqua pulita: tè, bevande alla frutta, succhi non sono inclusi in questi 1, 5 litri. Bere acqua prima dei pasti e tra i pasti. Non è necessario farlo subito dopo colazione o pranzo. Meglio aspettare mezz'ora e poi versarsi un bicchiere di acqua fresca.

Siamo carichi di motivazione

La motivazione è la principale forza trainante per iniziare a perdere peso. Inutile dire che c'è uno scopo e l'approvazione della famiglia. Ma hai bisogno di altri incentivi che ti aiutino a non indietreggiare all'inizio del percorso, e ti sostengano anche durante il tuo dimagrimento. Offriamo diversi motivi da cui ogni donna può sicuramente scegliere la motivazione specifica per se stessa.

Se sono magro, allora:

• sbarazzarsi di problemi di salute;
• Posso indossare bei vestiti;
• smettila di essere timido sulla spiaggia;
• sarò più rilassato a letto;
• Acquisirò fiducia in me stesso;
• Sarò orgoglioso di me stesso, perché raggiungerò l'obiettivo.

Ripeti i motivi che hai scelto ogni giorno come un mantra. Alcuni possono anche essere scritti in posti importanti, soprattutto in cucina.

La motivazione non dovrebbe mai sembrare umiliante. Non puoi dire "sono grasso". Devi motivarti - "Perderò peso". Quando c'è un obiettivo anche in una frase, è più facile lottare per raggiungerlo.

La visualizzazione è un ottimo modo per motivare. Trova foto di te mentre sei magro (giovane o prenatale). Ricorda quanto è stato facile e meraviglioso per te. Appendili e lasciati ispirare ogni giorno. Se sei sempre stato grassoccio, ordina un Photoshop di alta qualità per visualizzare come apparirai senza chili in più.

Tuttavia, non puoi iniziare a perdere peso con la terapia psicologica d'urto. Se pesi 120 kg, non vuoi vedere la tua foto con 42 taglie di abbigliamento. Le persone psicologicamente obese percepiscono le persone magre come non del tutto sane. Inoltre, può diventare una sorta di barriera: sembra che perdere più della metà del peso corporeo non sia realistico - non dovresti nemmeno iniziare.

Con quali carichi iniziare a perdere peso?

Non puoi fare a meno dello sport, perché perdere peso è un processo complesso. L'attività fisica dovrebbe essere introdotta gradualmente. Prima di tutto, ti consigliamo di procurarti un diario di allenamento speciale. Inizia i tuoi allenamenti con esercizi cardio mirati a bruciare i grassi. Si tratta di carichi a bassa intensità, durante i quali il glicogeno muscolare (strati grassi) si scompone in acido lattico. L'ossigeno accelera questo processo, motivo per cui l'essenza dell'allenamento aerobico è la respirazione completa e corretta durante l'esercizio.

La forma più semplice di allenamento aerobico è la corsa.Fai una breve corsa il primo giorno della tua dieta.. . . Bastano 10 minuti a un ritmo facile per avviare i processi di combustione dei grassi. Se non stai iniziando con molto peso e hai la forza per l'educazione fisica, fai anche un riscaldamento generale con stretching, salti, flessioni e altri carichi tipici.

Aumenta gradualmente il tempo di allenamento aerobico. Il tuo programma massimo: 30 minuti al giorno. Se questo viene fatto regolarmente, il corpo sarà coinvolto nel processo e la combustione dei grassi sarà più attiva.

Altri tipi di formazione:

• nuoto;
• pattinaggio, scooter, bicicletta;
• fa 8-10 mila passi al giorno;
• ballare.

Non fa male acquistare un cardiofrequenzimetro con contapassi integrato. Per coloro che decidono di iniziare a perdere peso, è importante vedere i numeri specifici dei loro risultati. Ti consigliamo di inserirli anche nell'agenda. Quando è passato almeno un mese e sei coinvolto nella perdita di peso, puoi aggiungere l'allenamento della forza (la barra, ad esempio). Dopo aver pompato i muscoli della stampa, dei fianchi e del torace, non solo sarai magro, ma anche in forma.

Consigli!È meglio per i principianti perdere peso nella palestra CrossFit. L'attività collettiva è una sorta di motivazione. E anche l'abbonamento a pagamento. È improbabile che tu possa sfuggire all'allenamento.

Niente scuse

Perdere peso è difficile: una persona è così costruita che troverà un sacco di ragioni per non farlo.

Analizziamo le scuse più comuni:

1. non ho tempo. . . Il calcolo delle calorie è questione di un paio di minuti e cucinare cibi sani a volte richiede molto meno tempo di una cena ricca e ipercalorica. Se vuoi risparmiare tempo nel tempo libero, allenati mentre guardi il tuo programma o programma TV preferito.
2. morirò senza un dolce! All'inizio sembra davvero che si possa impazzire senza cioccolato o panini. Tuttavia, se contate correttamente le calorie, sarete probabilmente in grado di aggiungere i vostri dolci preferiti alla vostra dieta.
3. Ho già provato, ma non ha funzionato. . . Quindi hai sbagliato qualcosa. Cambia la tua tattica questa volta, trova altri approcci.
4. Non ho soldi per questo. . . In effetti, puoi persino perdere peso a vantaggio del tuo portafoglio. Risparmia sulla spesa e, invece della palestra, vai al campo sportivo vicino a casa tua.
5. Non so come perdere peso. . . Ci sono gigabyte di informazioni sulla perdita di peso online - migliaia di video di allenamento e tonnellate di esempi di dieta. E anche dal nostro articolo hai già imparato l'essenziale.

Se non sapevi da dove iniziare a perdere peso, speriamo che il nostro sistema passo passo ti abbia aiutato.

Cinque passi per una figura snella:

1. Stabilisci un obiettivo.
2. Ottieni il sostegno dei membri della famiglia.
3. Sviluppa un programma alimentare e tieni un diario.
4. Metti da parte 10-15 minuti al giorno per l'esercizio aerobico.
5. Motivati regolarmente ed evita scuse.

Nel perdere peso, è importante iniziare bene: quando ti ci metti in gioco, il processo sarà più veloce e divertente!