Molte persone sognano una figura snella e scolpita e un corpo bello e tonico. Ma il desiderio da solo non basta: i risultati non arrivano a chi non fa nulla. E le discussioni sulla mancanza di tempo e denaro per visitare i fitness club sono solo scuse. Esistono molti modi per perdere peso a casa. Uno di questi è l'esercizio quotidiano con esercizi per tutto il corpo.
Senza attrezzature aggiuntive e attrezzature costose, dedicando mezz'ora al giorno all'attività fisica, non solo puoi migliorare la tua figura, ma anche migliorare significativamente il tuo benessere fisico generale.
L'importanza dell'allenamento fitness mattutino per la perdita di peso
L'esercizio mattutino non solo ti aiuta a svegliarti, a rallegrarti e a sbarazzarti della sonnolenza. Attiva tutti i processi vitali nel corpo, attiva la funzione cerebrale, normalizza la pressione sanguigna, aumenta le prestazioni di una persona e la resistenza allo stress.
Perdere peso è più efficace al mattino. Nella prima metà della giornata, il corpo reagisce in modo più produttivo al carico: i processi metabolici vengono attivati e le riserve di grasso vengono bruciate. L'allenamento fitness mattutino attenua la sensazione di fame e impedisce un ulteriore eccesso di cibo.
Regole chiave per gli esercizi mattutini per dimagrire
Affinché l'allenamento mattutino possa apportare benefici al corpo, innescare processi metabolici e perdita di peso e fornire la necessaria carica di energia per l'intera giornata, deve basarsi sulle seguenti regole.
- Il complesso di allenamento dovrebbe contenere esercizi che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari.
- Dovresti iniziare ad allenarti dall'alto verso il basso: dalla testa ai piedi.
- È meglio aumentare gradualmente il carico man mano che crescono la forza fisica e la resistenza del corpo.
- Non saltare l'attività fisica: devi esercitarti ogni giorno.
- La durata delle lezioni dovrebbe essere di almeno 15 minuti al giorno.
- Gli intervalli di riposo tra gli esercizi dovrebbero essere minimi.
- Si consiglia di modificare regolarmente il programma di allenamento, integrandolo con nuovi esercizi e complesse modifiche di elementi sportivi familiari.
- È meglio allenarsi ascoltando la tua musica preferita.
- Non dovresti mangiare nulla un'ora o più tardi prima dell'inizio delle lezioni. Mezz'ora prima dell'allenamento è consentito bere un bicchiere di acqua tiepida. Ciò normalizzerà la digestione e aiuterà a rimuovere i prodotti di scarto dal corpo.
- Una doccia di contrasto dopo l'allenamento mattutino raddoppierà l'efficacia del tuo allenamento, aumenterà le funzioni immunitarie del corpo e rafforzerà e tonificherà i vasi sanguigni.
- Assicurati di seguire la corretta routine quotidiana. Il sonno notturno dovrebbe durare almeno 6 ore.
- La sala di formazione deve essere preventivamente ventilata accuratamente.
Una serie efficace di esercizi per esercizi mattutini per dimagrire
Gli esercizi mattutini, come qualsiasi altro allenamento fitness, dovrebbero consistere in una parte di riscaldamento, un blocco di esercizi di base e terminare con diversi elementi di stretching.
Complesso di allenamento di base per tutti i giorni:
- inclinare la testa in avanti, indietro e lateralmente;
- rotazioni circolari della testa, delle spalle, delle braccia;
- piegarsi ai lati e scendere verso i piedi;
- rotazione pelvica;
- correre sul posto con le ginocchia alte;
- portare le braccia con dei pesi alla cintura per rinforzare i bicipiti e il gran dorsale (come pesi si possono usare manubri o bottiglie piene di acqua o sabbia);
- flessioni per rafforzare le braccia, lavorare le fibre muscolari della schiena, del torace e del cingolo scapolare;
- sollevamenti del corpo da una posizione sdraiata, torsioni a forma di V, sollevamenti di gambe tese collegate insieme per rafforzare la stampa addominale;
- squat per lavorare glutei e cosce;
- classici affondi in avanti per eliminare le manifestazioni della cellulite e formare una forma arrotondata dei muscoli glutei;
- far oscillare le gambe dalla posizione eretta e a quattro zampe per rafforzare fianchi e glutei;
- tutti gli esercizi tipo plank per rafforzare i muscoli centrali;
- piegarsi verso i piedi da una posizione seduta per allungare delicatamente i muscoli della schiena e dei fianchi;
- allungando la colonna vertebrale da una posizione eretta vicino al muro (con le braccia alzate, i palmi incrociati).
Ogni elemento fitness dovrebbe essere ripetuto 10-20 volte. Scegli il ritmo ottimale per te per evitare mancanza di respiro e grave affaticamento.
Il complesso di allenamento di base può essere integrato con qualsiasi esercizio di attività fisica adeguata. Tutto dipende dagli obiettivi della formazione, dalle aree problematiche e dalle preferenze personali dell'esecutore.
Tipi di fitness utile
Puoi diversificare i tuoi esercizi mattutini con varie opzioni di fitness aggiuntive:
- Rotazione dell'hula hoop: aiuta ad eliminare il tessuto adiposo in eccesso su pancia e fianchi, riduce notevolmente il girovita.
- Corda per saltare: efficace per rafforzare gli arti inferiori, eliminare la cellulite su cosce e glutei, aumentare la resistenza del corpo e normalizzare il funzionamento del sistema cardiovascolare.
- Ginnastica secondo il protocollo Tabata: permette di migliorare il proprio corpo e migliorare il proprio benessere fisico generale nel più breve tempo possibile.
- Esercizi di respirazione: ha un effetto benefico sul funzionamento di organi e sistemi vitali, accelera i processi metabolici e di combustione dei grassi, aumenta l'immunità, normalizza il funzionamento del sistema nervoso centrale, migliora i processi di scambio di ossigeno tra cellule e tessuti.
- Jogging: aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, migliora la mobilità dell'apparato articolare-legamentoso, accelera la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.
- Sport o camminata nordica: ha un complesso effetto rinforzante generale e un effetto curativo sul corpo umano.
Gli esercizi mattutini sono utili a tutti: uomini, donne, bambini, anziani, atleti professionisti, normali appassionati di fitness e coloro che non praticano affatto sport.
Tonifica le fibre muscolari, dona energia e forza, ha un effetto benefico sul funzionamento di organi e sistemi vitali, migliora il benessere fisico generale, aumenta l'immunità e favorisce la graduale perdita di peso.
L'allenamento fitness mattutino quotidiano è un'abitudine sana che ti darà energia e buon umore per l'intera giornata, avvierà i processi metabolici nel corpo, normalizzerà il tuo benessere e migliorerà le capacità e le prestazioni mentali. Questa attività è un'efficace prevenzione dello sviluppo di malattie del sistema muscolo-scheletrico, del cuore e dei vasi sanguigni.