Sfortunatamente, il problema dell'eccesso di peso è uno dei oggi più rilevanti. Per questo motivo, sono state sviluppate molte tecniche, diete e altri metodi di perdita di peso. Alcuni di loro sono efficaci, ma non sicuri. Altri non danneggiano, ma odiano che i chilogrammi ritornano non appena smetti di osservare il regime e la dieta. Come trovare la soluzione ottimale e perdere peso una volta per tutte, capiamo.
Da dove cominciare
Prima di tutto, non fretta. Se decidi fermamente di perdere peso, ma rimani in salute allo stesso tempo, devi ottenere il risultato lentamente, ma con sicurezza.
Il massimo il massimo ammissibile è di 1 kg a settimana. Per un mese, il risultato sarà di 3-4 kg, il che è abbastanza buono. In questo caso, non è necessario utilizzare farmaci sintetici (compresse) o diete dure con la fame.
Il ritmo lento della perdita di peso non dovrebbe essere un fattore di frenata per te, perché questo metodo è affidabile e garantisce un risultato stabile per lungo tempo.
Se devi cadere qualche chilogramma nel più breve tempo possibile, ad esempio, a qualche tipo di trionfo, le diete estreme speciali arriveranno alle entrate. Ma devi essere preparato per il fatto che dopo di loro il peso ritorna di nuovo e abbastanza rapidamente, e in alcuni casi anche con eccesso. Pertanto, per una perdita di peso davvero efficace, è necessario scegliere il periodo più favorevole della tua vita senza stress e nevrosi.
Come regolare la dieta
- Non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame è molto forte, puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. C'è un'opinione che non puoi mangiare dopo 18. Se una persona va a letto alle 21-22, allora per lui è rilevante, ma in tutti gli altri casi danneggerà solo il corpo.
- Mangia solo prodotti naturali e piatti appena preparati. Escludere completamente i prodotti semifiniti e tutti i tipi di sostituti sintetici.
- Qualsiasi dieta suggerisce una bevanda abbondante - da 1 a 2 litri di acqua al giorno, senza contare altri liquidi - tè, caffè, composte e altre bevande.
- Escludere gradualmente il pane dalla dieta, cuocere il massimo grado, torte, torte; zucchero; prodotti ricchi di grassi saturi: lardo, prodotti lattiero -caseari di grasso e varietà simili di carne; Trans-grassi contenuti in margarina e dolci dolci.
- Il menu dovrebbe prevalere frutta e verdura fresca, succhi appena spremuti.
- Una volta alla settimana, organizza una giornata di digiuno o usa una dieta di un giorno.
- 1-2 volte al mese È possibile organizzare uno sciopero della fame di un giorno quando viene utilizzata solo l'acqua. Questa tecnica è abbastanza severa, quindi se è difficile per te aderiscila, non forzare te stesso e limitarti a una giornata di scarico.
- È necessaria una vacanza notturna di alta qualità per il normale metabolismo, quindi è necessario dormire almeno 7 ore.
- L'attività fisica è parte integrante di qualsiasi tecnica di perdita di peso. Puoi fare qualsiasi sport o eseguire quotidianamente un semplice complesso di esercizi elementari, camminare con un piacevole passo di almeno 1 ora al giorno, visitare la piscina.
Posso perdere peso in una settimana?
Se hai bisogno di perdere peso non più di 7 giorni, vale la pena escludere dalla dieta dei grassi: verdure, burro, olio di soia e formaggi, salsicce, salse.
Limitare il consumo di prodotti con un alto contenuto di carboidrati semplici: pane, pasticcini, pasta, dolci, patate, barbabietole bollite e carote, mais d'aria, riso poiché si trasformano in eccesso.
Delle bevande, limonata, birra, champagne, soda non è consigliato.
I piatti che combinano grassi e carboidrati cadono sotto il divieto: patate fritte, patatine, cottura dolce con panna, patatine, pesce e carne in pastella, pane con olio, eventuali piatti grassi con pane. Tali combinazioni sono particolarmente dannose, poiché le calorie in eccesso vengono immediatamente depositate sulla vita, lo stomaco e le gambe.
Si consiglia di costruire un menu su alimenti ricchi di proteine e carboidrati complessi:
- carne magra (manzo, vitello, pollo);
- specie di pesci a basso contenuto di grassi (luccio, trota, pesce persico, merluzzo);
- frutti di mare (gamberi, granchi);
- funghi;
- fagioli;
- Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi;
- Spinaci, pomodori, cetrioli, cavolo, cipolle, mele, acetosi, melanzane, cavolo marino.
Completano la dieta con mirtilli rossi, lamponi, inchiostro, prugne e cuscinetti.
Si consiglia di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di coricarsi.
Programma individuale di perdita di peso
Rendere il tuo programma è abbastanza semplice. Per prima cosa devi scoprire il tuo peso normale e calcolare accuratamente quanto dovrà essere abbandonato il superfluo.
Per determinare il proprio peso ideale, vengono utilizzate formule speciali, ad esempio, la formula di Brock, che tiene conto della crescita, dell'età, del sesso, del tipo di fisico e del peso attuale. Vari calcolatori aiuteranno anche questo: indice del peso corporeo, calorie, peso ideale e altri.
Il secondo punto importante è il calcolo del tasso calorico giornaliero. Per determinare, utilizzare i metodi sopra descritti. La norma giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 1200 kcal, poiché il consumo di una quantità minore è un pericolo di salute.
Sulla base della norma calorica giornaliera ottenuta, è possibile scoprire il numero di grassi, proteine e carboidrati necessari per il corpo.
Quindi dovresti iniziare a compilare il menu. In questa fase, una persona sa già di cui ha bisogno il suo corpo calorico al giorno, nonché grassi, carboidrati e proteine, quindi i prodotti sono selezionati sulla base di questi dati. Innanzitutto, il menu viene compilato per una settimana.
Molti inizialmente hanno difficoltà con il calcolo costante del contenuto calorico dei prodotti, ma se si aderisce la regola per molto tempo, questo momento diventerà un'abitudine e sarà possibile determinare il contenuto calorico di un piatto "per occhio".
La fase finale è l'allenamento fisico. Hanno iniziato 7-10 giorni dopo aver cambiato la dieta. Tuttavia, puoi procedere con una maggiore attività fisica contemporaneamente, dipende dall'umore psicologico di una persona.