Perdere peso da soli a casa è molto semplice. La parte più importante di questo processo è una dieta ben scelta. Dovrebbe essere abbastanza moderato ed equilibrato da fornire al corpo umano tutti i nutrienti necessari.
Certo, a casa, quando c'è un frigorifero nelle vicinanze e spesso devi aprirlo per cucinare per la famiglia, trattenerti dal mangiare qualcosa di superfluo, ma molto gustoso, è un compito estremamente difficile. La cosa principale qui è avere forza di volontà e un atteggiamento verso il risultato. Come si suol dire, per sconfiggere te stesso, la persona amata.
Regole efficaci per dimagrire a casa
Regola uno. Bevi acqua prima dei pasti. Un bicchiere d'acqua occuperà già un po' di spazio nello stomaco, quindi mangerai meno che se non avessi bevuto liquidi. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di bere appena prima dei pasti e non durante o dopo i pasti.
La seconda regola. Rinuncia ai dolci e ai cibi ricchi di amido. Questi tipi di alimenti sono troppo favorevoli alla deposizione di massa grassa in diverse parti del corpo. Tuttavia, ricorda, non tutta la farina è dannosa. Ad esempio, la pasta di farina integrale o i prodotti da forno realizzati con essa in piccole quantità non ti danneggeranno. Ma torta, gelato, torta, focacce con marmellata sono i tuoi nemici nel senso letterale della parola.
Regola tre. Solo insalate di verdure dovrebbero essere servite con piatti di carne e pesce. Sono facilmente assorbiti dal corpo umano e forniscono a me e te il necessario complesso di sostanze utili sotto forma di vitamine, oligoelementi e fibre. Si consiglia di condire tali insalate con salsa di soia o olio d'oliva. Dì un deciso no alla maionese. Trasporta troppe calorie ed è difficile da digerire.
Regola quattro. Evita di mangiare dopo le 19: 00Alcuni nutrizionisti non consigliano nemmeno di bere, figuriamoci cosa mangiare, dopo aver superato questa linea temporale quotidiana. Inoltre, dopo aver digerito con cura le porzioni di cibo assunte, lo stomaco al momento del sonno sarà in uno stato semivuoto, il che impedirà i processi di fermentazione, il che significa che il dolore e il gonfiore al mattino non ti tormenteranno.
La quinta regola. La cosa principale è l'atteggiamento. La psicologia, come scienza, esiste per qualche ragione, quindi qualcuno ne ha bisogno. Aiuta, lavora, per così dire. Prima di tutto, immagina l'obiettivo che hai delineato. E ti sei delineato in tutto il tuo esile splendore. Quindi immagina di perdere quei chili in più, la vita brillerà di colori vivaci. È importante che i mezzi giustifichino il fine, come lo vediamo. Se non giustificano, allora non ci svegliamo per lottare per questo obiettivo come potremmo, mettendo tutti i nostri sforzi. Alcuni scienziati hanno persino avanzato una teoria sul potere del pensiero. In ogni caso, i sogni di bene e di luce non hanno ancora infastidito nessuno. Puoi acquistare per te un paio di tre dei tuoi capi di abbigliamento preferiti di diverse taglie più piccole della tua. E cerca di avere l'opportunità di indossare questi vestiti nel tempo.
Regola sei. La dieta è una dieta, e nessuno ha cancellato l'attività fisica. Dove siamo senza tale "amato" da noi allenamenti attivi quotidiani. Con una dieta opportunamente selezionata, meno calorie entreranno nel nostro corpo e lo sport brucerà ciò che entra. Non tutti, davvero.
Che tipo di esercizio fisico a casa ci aiuterà?
Forse la regola principale è esercitarsi regolarmente. Meglio tre volte a settimana. L'intervallo tra le lezioni è il più ottimale in un giorno di calendario. Il momento migliore per allenarsi è dalle undici del mattino all'una del pomeriggio o dalle cinque alle sette di sera. Naturalmente, seguirai una certa serie di esercizi. Ma ricorda che i carichi devono essere aumentati. Il corpo si adatta dopo tre o quattro settimane e se non "aggiungi calore", nel senso di non aumentare il carico, non otterrai l'effetto desiderato. Puoi cambiare la serie di esercizi ogni mese.
Per preparare il tuo corpo a una rapida perdita di peso, corri sul posto, sollevando le ginocchia. Ripeti questo esercizio per due o tre minuti. Quindi piegati in direzioni diverse per tre-cinque minuti e finisci di prepararti per la serie principale di esercizi con esercizi per le braccia rotanti affilate. Tutti questi precarichi riscalderanno e prepareranno i muscoli e le articolazioni per il carico principale. L'attività fisica dovrebbe essere iniziata non prima di due ore dopo aver mangiato. E finisci almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Altrimenti, non ti addormenterai per molto tempo.
Esercizi obbligatori
Primo. Inizia prima con gli squat. Unisci i piedi e allunga le braccia davanti a te. Accovacciati dalle quindici alle venti volte. Due minuti di pausa. Quindi le gambe sono alla larghezza delle spalle e le braccia sono ai lati. Fai squat profondi. Anche quindici - venti volte.
Secondo. Poi calci. Sinistra, poi destra e viceversa. Mani in vita. Ripeti l'esercizio quindici volte. Rafforzerà i muscoli dei glutei.
Terzo. Quindi sdraiati sul tappetino (non dovrebbe essere troppo morbido), prendi i manubri tra le mani e, mentre inspiri, sollevali il più in alto possibile sopra di te e, mentre espiri, abbassali il più in basso possibile. Ripeti dodici volte. Senti come i muscoli pettorali ricevono la loro parte del carico? Il peso dei manubri può essere aumentato nel tempo, così come il numero di approcci.
Il quarto. Non alzarti. Unisci le braccia ai manubri davanti a te e alza lentamente la testa senza piegare le braccia. La quantità di esercizio è la stessa del caso precedente.
Quinto. Il prossimo tipo di esercizio avrà un effetto positivo sui processi di riduzione del volume della vita. Per eseguirlo, prendi un bastone alto e mettilo sulle spalle dietro la testa. Usa le mani per fissare il bastoncino ad entrambe le estremità. Piegati il più in basso possibile. Fallo venticinque volte.
Sesto. Sdraiati sul tappetino in modo da poter tenere un oggetto fermo con le mani. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale sopra la testa. Dopo averlo sollevato, tenerlo in questa posizione, quindi abbassarlo.
Pratica una camminata vigorosa. Anche tali passeggiate non danno un piccolo carico e sono molto favorevoli alla perdita di peso. Percorri sempre più distanze ogni giorno. Il carico può essere notevolmente aumentato andando in salita.
Formazione per video corsi
Sono molto efficaci. Soprattutto per coloro che sono annoiati di inventare autonomamente una serie di esercizi e di eseguirli. Con un allegro accompagnamento musicale, le cose andranno molto più velocemente. E inoltre, imparerai da solo nuovi tipi di carichi. Tuttavia, assicurati di non essere sovraccarico. Faranno male alla tua salute. Eseguendo esercizi dietro un trainer da uno schermo televisivo, dimentichiamo che la registrazione e gli allenamenti reali sono grandi differenze in termini di carichi. Ciò che viene mostrato deve essere provato sulle vostre realtà temporanee. Ti consigliamo di provare le lezioni di callanetica. Oltre ad aderire alla dieta e all'esercizio fisico, è necessario, nonostante le già presenti restrizioni sul cibo, organizzare per sé giorni di digiuno e mangiare solo frutta e verdura. Questo alimento è utile e facilmente assorbito dal corpo umano.
Puoi acquistare attrezzi ginnici per la tua casa. Tapis roulant e biciclette rimangono molto popolari. Recentemente sono entrati in voga anche attrezzature cardiovascolari o cross trainer. Forniscono l'ambiente di formazione meno traumatico e più efficace. Il rovescio della medaglia è l'ingombro. Occupano troppo spazio e sono abbastanza massicci. La macchina cardio mira a bruciare calorie e allenare la parte superiore del busto. I risultati sono forniti dal movimento di leve speciali.
E allora, traiamo alcune conclusioni.
Puoi effettivamente perdere chili in più a casa. È importante sintonizzarsi sulla vittoria e combinare vari mezzi e metodi di lotta. Tuttavia, i modi più importanti per bruciare i grassi sono riconosciuti: restrizione dietetica ed esercizio fisico.
È meglio consultare un dietologo per limitare la dieta. I moderni mezzi di ricerca sul tuo corpo ti permetteranno di determinare i prodotti dal consumo di cui è meglio rifiutare. Il medico ti dirà il modo migliore e meno costoso per il tuo corpo per ottenere una figura snella. E dove implementare ciò che il medico ha ordinato? Ovunque, anche a casa. Quale non è il posto giusto per implementare un piano di perdita di peso.
A proposito, si dirà che se vai intenzionalmente alla perdita di peso, l'ambiente domestico può solo contribuire a questo. Ad esempio, nessuno distrae. Fai gli esercizi che ti piacciono e nessuno arriva con consigli. Scegli anche tu il carico. I costi sono inferiori, dal momento che non si pagano palestre e trainer. Ecco che aritmetica!