Una dieta per pigri, ovviamente, non significa che non puoi fare nulla. Ci sono alcune linee guida da seguire. Ma non richiederanno da te una resistenza sovrumana.
Il sovrappeso è un problema molto comune. Milioni di persone in tutto il mondo stanno provando diete diverse nel tentativo di perdere peso, ma non sempre hanno il tempo e le risorse per controllare completamente la loro dieta. Alcune diete richiedono molto tempo per cucinare, alcune comportano un'alimentazione speciale e, naturalmente, l'attività fisica deve essere aggiunta a qualsiasi dieta . . . Tutto ciò scoraggia le persone dal perdere peso, ma ci sono diete che non impongono un numero enorme di restrizioni, e uno di questi è una dieta per i pigri. Il vantaggio di questa dieta è che, con la sua durata piuttosto breve (la dieta per i pigri è calcolata per un massimo di 2 settimane), aiuta a sviluppare un'abitudine molto utile: bere abbastanza acqua.
Al giorno d'oggi, la gamma di bevande è enorme e non tutte possono essere considerate almeno in qualche modo una bevanda "sana". L'alto contenuto di zucchero, caffeina, tutti i tipi di coloranti non fa bene a nessuno. Allo stesso tempo, spesso ci dimentichiamo dell'acqua pulita e completamente invano: il suo consumo sufficiente è di fondamentale importanza per il corpo. Questo è ciò su cui si basa la "dieta per minuti pigri 12 kg": impari a bere acqua pulita nella quantità di cui hai bisogno e allo stesso tempo riempi lo spazio nello stomaco non con il cibo, ma con l'acqua. Di conseguenza, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista, le calorie totali per pasto potrebbero diminuire di 75-90 calorie. E questo accade non solo perché si mangia di meno, ma anche perché l'acqua sostituisce alcune delle bevande meno salutari.
Allora qual è il punto di una dieta pigra?
Dieta dimagrante pigra - Regole di base
La regola principale della dieta per i pigri è bere un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di mangiare. Aiuta a moderare l'appetito e ad accelerare la digestione. Ma mentre si mangia, è meglio astenersi dal bere. Si consiglia di bere non prima di un'ora dopo i pasti.
Abbiamo scoperto l'acqua. E il cibo? In una pigra dieta dimagrante, dividi la tua dieta quotidiana in almeno 4 pasti. Dovresti mangiare spesso per prevenire la fame, poiché rallenta il metabolismo.
La dieta per i pigri a casa si basa sui principi della nutrizione separata. Ciò significa che stai mangiando proteine e carboidrati separatamente, come la carne senza contorno. Puoi rimandare la decorazione fino al tuo prossimo pasto. Si consiglia di consumare tutti i cereali saturi di carboidrati al mattino. Prepara la cena con proteine e verdure.
Dieta per i pigri - un menu per tutti i giorni
Il menu dietetico per i pigri comprende carne magra, molta fibra vegetale (verdure, frutta) e latticini a basso contenuto di grassi. Prodotti da forno vietati, carni affumicate, cibi salati, fast food.
Ecco un esempio di menu dietetico per i pigri per una settimana.
1° giorno
Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, frutta.
Pranzo: 100 g di pesce al vapore, insalata di verdure.
Merenda pomeridiana: mela.
Cena: due uova sode, 50 g di petto di pollo.
2° giorno
Colazione: cavolo cappuccio in umido senza olio.
Pranzo: brodo di pollo, insalata di verdure.
Merenda pomeridiana: yogurt magro, macedonia di frutta.
Cena: 70 g di pesce bollito, insalata di verdure.
3° giorno
Colazione: insalata di pomodori, peperoni e melanzane.
Pranzo: brodo di funghi, pane nero.
Merenda pomeridiana: ricotta con frutti di bosco.
Cena: 100 g di manzo bollito, verdure.
4° giorno
Colazione: insalata di cavolo con cetrioli ed erbe aromatiche.
Pranzo: zuppa di verdure, pane senza lievito.
Merenda pomeridiana: pesca.
Cena: polpette di pesce al vapore, insalata di verdure.
5° giorno
Colazione: ricotta con yogurt e frutta.
Pranzo: pesce al vapore, una fetta di pane di segale.
Merenda pomeridiana: mela e pera.
Cena: 100 g di manzo bollito, verdure.
6° giorno
Colazione: uova sode, pane nero con formaggio.
Pranzo: 80 g di petto di pollo, insalata di verdure.
Spuntino pomeridiano: nettarine.
Cena: 70 g di manzo, insalata di verdure.
7° giorno
Colazione: cavolfiore con curcuma.
Pranzo: brodo di tacchino.
Merenda pomeridiana: prugne.
Cena: uovo sodo, insalata, 50 g di pesce.
Dieta per i pigri - meno 12 kg: opinioni
Le opinioni di chi perde peso confermano che con una dieta per pigri si possono perdere fino a 10 - 12 kg in due settimane.
Ricorda che una dieta "pigra" è controindicata in gravidanza, malattie renali, carenza di calcio e carenza di vitamine, nonché allattamento al seno, malattie del tratto gastrointestinale, cuore, fegato. Se hai anche solo una goccia di dubbi sulla dieta, consulta il tuo medico, scopri se puoi caricare il tuo corpo in questo modo (e qualsiasi dieta è un carico). È possibile una versione abbreviata della dieta: per 7 giorni, ovviamente, non perderai 10-12 kg, ma i risultati saranno comunque.
Molte persone scelgono una dieta per i pigri come un modo per perdere peso rapidamente, e questo è abbastanza giustificato, ma non la dieta di tutti funziona in modo inequivocabile. Se il corpo è disidratato, all'inizio è possibile anche un certo aumento di peso e, senza ulteriori restrizioni dietetiche, l'acqua da sola non funzionerà in modo così efficiente che 10-12 kg sono davvero andati via. Forse nessuna acqua può battere il fast food e le visite notturne giornaliere al frigorifero (ma siamo sicuri: se decidi di perdere peso, allora, ovviamente, questo non riguarda affatto te), e l'attività fisica è necessaria per mantenere il corpo in salute. Tuttavia, come abbiamo già detto, anche se bevi solo un bicchiere o due d'acqua 20-30 minuti prima dei pasti, non avrai così tanta fame e le recensioni sulla dieta per i pigri lo confermano. E l'acqua accelera il metabolismo con successo.
Inoltre, coloro che hanno praticato una tale dieta affermano che un bicchiere d'acqua è una raccomandazione generale, qualcuno può facilmente bere due bicchieri o uno e mezzo per se stesso, tutto dipende dall'individuo. Ma ciò che non dipende è che l'acqua potabile deve essere a temperatura ambiente, non troppo calda e non troppo fredda, e bisogna berla non in un sorso, ma a piccoli sorsi. Può essere acqua di pozzo, acqua minerale o semplicemente acqua filtrata. A proposito: qualsiasi bevanda con una tale dieta è considerata snack, quindi prima di bere tè o caffè, dovrai prima bere acqua e aspettare. Questo è un altro vantaggio della dieta: i piccoli spuntini diventano inutili, poiché di solito sono il risultato di un desiderio momentaneo di masticare qualcosa e la preparazione di mezz'ora non rientra in questo concetto. Si scopre che è molto più facile mangiare in modo misurato, osservando determinati intervalli di tempo, e questo è solo molto vantaggioso per il corpo.
Coloro che hanno seguito una dieta per la nota pigra come un vantaggio che non richiede costi finanziari speciali, è ancora più probabile che risparmi denaro - perché è meglio rifiutare fast food e cibi pronti. Inoltre, assumere abbastanza frutta e verdura in una dieta pigra significa che il tuo corpo sta ricevendo più vitamine di cui ha bisogno. Un altro bonus salute! E, naturalmente, è conveniente che in molti casi sia possibile non cucinare da soli, ma mangiare come tutti gli altri, solo in porzioni più piccole.
Dieta per pigri: precauzioni
Tuttavia, qualsiasi dieta è una certa limitazione, ed è importante non esagerare con queste limitazioni. Prima di tutto, quando segui una dieta per i più pigri, concentrati sul tuo comfort. Se devi sopraffarti costantemente, la probabilità di un guasto aumenterà in modo significativo e sarà molto deludente se i risultati settimanali si sovrappongono allo sprint alimentare nel fine settimana. Se ti senti a disagio nel bere due bicchieri d'acqua, bevi uno. L'acqua calda beve meglio - bevi acqua calda. Sembra che l'acqua non sia ancora abbastanza: sostituisci la carne o il pesce con un contorno per la zuppa, le zuppe generalmente si sposano molto bene con una tale dieta.
Se passi molto tempo in piedi, fuori casa o in ufficio, pianifica il tuo itinerario quotidiano. Molta acqua all'ingresso significa che c'è anche molta acqua all'uscita.
Monitora la tua salute e le tue condizioni. È probabile che all'inizio avrai bisogno di bere anche vitamine, poiché alcuni dei nutrienti andranno via con il cibo che rifiuti e per trovare un equilibrio ci vuole tempo.
La dieta per i pigri dura due settimane, ma questo non significa che subito dopo si possa mangiare tutto e quanto si vuole. Se vuoi mantenere il peso ed evitare che cresca, la dieta dovrà comunque essere osservata, altrimenti i chilogrammi persi torneranno, e può succedere che tu, al contrario, aumenti di peso invece di rimanere in quello di cui hai bisogno. Tuttavia, se durante queste due settimane ti "coinvolgi" nel processo, allora, molto probabilmente, imparerai a riconoscere i segnali del tuo corpo e capirai quando avrai davvero fame, e quando basterà solo bere acqua.
Cerca di non limitarti a una dieta: aggiungi attività fisica se possibile. Quindi il processo di perdita di peso andrà molto più veloce ed efficiente, inoltre, la semplice perdita di peso spesso non è sufficiente, una figura snella con un sollievo sembra molto più bella - e questo è ciò che gli sport possono ottenere.
Pianifica in anticipo i tuoi menu dietetici pigri, l'equilibrio è molto importante. Il corpo deve ricevere tutti i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno, altrimenti danneggerai solo la tua salute.
Secondo le recensioni, una dieta per i pigri è abbastanza efficace nella lotta contro l'eccesso di peso, se non viene percepita come cambiamenti a breve termine nella dieta, ma come un periodo di transizione che aiuta a sviluppare abitudini sane. Se hai mangiato spesso fast food, cibi grassi o salati o prodotti semilavorati prima, una dieta pigra ti aiuterà a raddrizzare il tuo regime alimentare e dopo sarà molto più facile per te passare a una corretta alimentazione.