Quando una donna ha deciso fermamente di perdere peso e inizia a cercare su Internet la migliore dieta che dia risultati quasi immediati, allora è difficile fermarla. Soprattutto dopo aver letto le lodi a favore di un metodo o di un altro. Oggi scopriremo cos'è la dieta ducana, quanto è efficace, sfatare miti e familiarizzare con le critiche.
La dieta ducana: tutte le sfumature importanti
La dieta Dukan si basa sull'uso di cibi ricchi di proteine e contribuisce alla perdita di peso da uno e mezzo a cinquanta chilogrammi. Allettante? Ovviamente!
Ma quanto è sicuro per la salute? Scopriamolo.
Identità dell'autore
Il medico generico francese Pierre Dukan, la cui dieta un tempo eccitava milioni di persone in sovrappeso, lo sviluppa da vent'anni.
A metà degli anni settanta del secolo scorso, l'obesità veniva combattuta attraverso una dieta che includeva cibi a basso contenuto di carboidrati. Dukan, invece, ha inventato una nuova tecnica composta da quattro fasi - attacco, alternanza, consolidamento e stabilizzazione - che consentono non solo di dimagrire, ma anche di mantenere il peso in uno stato costante.
Da allora, Ducan ha intrapreso lo studio degli alimenti ricchi di proteine e dei loro effetti sul corpo umano. Vent'anni dopo, ha scritto il libro I Can't Lose Weight, che ha venduto oltre dieci milioni in tutto il mondo. Da quel momento iniziò l'ora più bella dell'ex neurologo.
Dopo i sondaggi d'opinione condotti, è stato rilevato che il 35% delle persone che hanno perso peso secondo il metodo Ducan ha restituito i chilogrammi persi entro un anno. L'80% ha riacquistato il peso precedente entro quattro anni.
Principi di base
- Prodotti approvati.Perdere peso è consentito mangiare cibi ricchi di proteine animali e vegetali, che vengono facilmente assorbite dall'organismo e contribuiscono alla perdita di peso.
- Movimento.L'attività fisica è indispensabile: esercizi mattutini, palestra o almeno camminare su terreni accidentati. Oppure puoi pulire l'appartamento ogni giorno muovendoti energicamente con uno straccio. Qui, come si suol dire, ognuno sceglie come aumentare la propria attività: fitness o diserbo in giardino.
- Acqua!Non dimenticare di bere da uno e mezzo a due litri di acqua pulita al giorno.
- Bran.Sono essenziali come fonte di fibra, che contribuisce ai corretti processi digestivi.
- Calcolatrice.Prima di iniziare una dieta, è necessario calcolare il proprio peso Dukan per sapere quanti giorni è necessario dedicare all'una o all'altra fase.
Opinione dei medici sulla dieta
Se escludi completamente i carboidrati dalla dieta o riduci in modo significativo la loro quantità, il corpo, volenti o nolenti, inizierà a prendere l'energia mancante, abbattendo il grasso. Ma prima consumerà tutte le riserve di glicogeno immagazzinate nel fegato e solo allora arriverà alle riserve di grasso sui fianchi e sui fianchi.
Il glicogeno è una riserva di energia, grazie alla quale il corpo può ricostituire rapidamente la mancanza di glucosio. La sua quantità nel fegato in un adulto è di 100-120 g.
Se svuoti le tue riserve di glicogeno, inizierà la chetosi: la scomposizione del grasso con la formazione di un gran numero di cellule chetoniche (acetone). Un'alta concentrazione di glucosio e corpi acetone nel sangue può portare a uno squilibrio acido-base verso un aumento dell'acido. Il disturbo a lungo termine del metabolismo dei carboidrati porta alla fine al coma chetoacidotico diabetico.
Chi è interessato alla dieta ducana dovrebbe sapere che un risultato positivo senza compromettere la salute sarà solo se il pancreas è in grado di produrre abbastanza insulina, che abbassa la concentrazione di glucosio nel sangue.
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono particolarmente pericolose per le persone che hanno disturbi metabolici e potrebbero anche non saperlo, poiché questi disturbi non si manifestano con la dieta abituale. Di conseguenza, può svilupparsi acidosi, che si manifesta con frequenti mal di testa, stanchezza cronica, aritmie o palpitazioni cardiache, sonnolenza e debolezza costanti.
Fase 1. Attacco
Questo è il periodo più duro e difficile. Di solito non supera i sette giorni; la calcolatrice Ducan ti mostrerà una cifra più precisa.
Regole
In questo momento, è necessario eliminare completamente i carboidrati dalla dieta e aumentare l'uso di prodotti proteici. Il corpo è saturo di proteine, ricostruisce il metabolismo e distrugge rapidamente il grasso corporeo.
Inizia ogni mattina con un cucchiaio di crusca d'avena. Durante il giorno, puoi mangiare qualsiasi cibo dalla lista consentita e in quantità illimitate. Devono essere cotti al forno, bolliti o al vapore. Non dimenticare l'acqua, poiché la maggior parte delle bevande è vietata, è quasi l'unica fonte di liquido.
Il corpo inizia a ricostruirsi, quindi non dovresti dedicarti completamente allo sport, è meglio limitarti a camminare o alla semplice ginnastica.
Perdita di peso stimata - 2-5 kg.
Critica
La fase "Attacco" consente davvero di ridurre il peso di un certo numero di chilogrammi (questo indicatore è individuale per tutti), ma ciò non avviene bruciando i grassi, ma per disidratazione. Ma perdere peso vede il cambiamento dei valori sulla bilancia, sono incoraggiati e continuano ad aggravare lo squilibrio nutrizionale.
Il corpo è colpito dalla quasi completa eliminazione dei carboidrati dal corpo. La persona inizia a sentire debolezza, stanchezza, irritabilità. In questo momento, è meglio che la sua famiglia ei suoi colleghi stiano lontani da lui: gli sbalzi d'umore possono rovinare il background emotivo della famiglia e del team per molto tempo.
I cinesi con grande immaginazione si sono avvicinati alla scelta dell'esecuzione per i criminali. I cattivi venivano puniti in modo sufficientemente sofisticato da soffrire il più a lungo possibile prima di morire. I condannati sono stati nutriti a lungo con solo carne, dopodiché lo sfortunato è morto tra forti dolori a causa dei processi di putrefazione nell'intestino e avvelenamento del corpo con tossine.
I carboidrati sono essenziali affinché gli esseri umani scompongano correttamente proteine e grassi. Se non entrano nel corpo, lo aspettano uno squilibrio obbligatorio, disturbi metabolici e intossicazione.
Durante l '"attacco" le proteine in eccesso iniziano rapidamente a espellere l'acqua, il che aumenta notevolmente il carico renale. Inoltre, un organismo intelligente cerca di difendersi e cerca con tutti i mezzi di trattenere il prezioso liquido in sé. Di conseguenza, quando si cambiano le fasi e si introducono condizioni dietetiche più benigne, molti iniziano a notare l'edema anche dopo aver mangiato un pomodoro.
Un grammo di carboidrati trattiene 4 ml di liquido e, dopo la carenza di carboidrati, questa cifra aumenta in modo significativo. Se si verifica un guasto, ed è inevitabile a causa del declino energetico e dello squilibrio, è improbabile che tu mangi grano saraceno ordinario: sarai attratto da cibi dolci e ricchi di amido. E vista la crescente ritenzione idrica, la cifra sulla bilancia non farà sicuramente piacere.
Prodotti consentiti
Questo passaggio include 72 alimenti ricchi di proteine, che puoi trovare sui siti che promuovono questa dieta. Tra questi - carne magra, pollame, pesce e frutti di mare, latte e suoi derivati a basso contenuto di grassi, uova. È vero, durante il giorno puoi mangiare solo due uova a tutti gli effetti con tuorlo e proteine, e se il tuorlo è escluso, le restrizioni vengono revocate: mangia quanto vuoi.
Dovrai sicuramente dire addio a:
- caffè e tè;
- sale, senape e spezie;
- aceto;
- tutti i tipi di verdure - niente erbe, verdure, frutta e in generale un divieto totale di alimenti vegetali;
- oli e grassi, sia di origine vegetale che animale;
- alcol e la maggior parte delle bevande.
Puoi mangiare solo cibi proteici!
Menu settimanale
| Giorno della settimana | Colazione | Pranzo | Cena |
| Lunedì | Uova di gallina cotte al forno con latte. | Zuppa di pollo. Carne di pollo bollita. | Casseruola di cagliata. |
| Martedì | Torte di formaggio al vapore. | Zuppa di carne magra, uovo sodo. | Carne al forno. |
| Mercoledì | Frittelle di crusca. | Zuppa di polpette. | Petto di pollo bollito. |
| Giovedì | Pesce al vapore o bollito. | Zuppa di pollo magra.
Fegato bollito, kefir. |
Cotolette di pollo, latte scremato. |
| Venerdì | Uova sode, bocconcini di pollo, impanati con crusca d'avena. | Orecchio di salmone. Filetto di pollo bollito. | Cocktail di pesce. |
| Sabato | Frittata di gamberetti. | Bistecche di manzo. | Sgombro al forno, kefir. |
| Domenica | Petto di pollo alla griglia. | Brodo di pollo con uova sode. | Ricotta, latte scremato o kefir. |
Ricette dietetiche Ducan per la fase di attacco
Per non reinventare la ruota e non inventare cosa cucinare, puoi usare ricette già pronte secondo Dukan.
Costolette tritate
Puoi prendere qualsiasi tipo di carne magra: pollo, tacchino, coniglio o manzo. Viene tritato finemente o passato attraverso un tritacarne, viene aggiunto un uovo crudo, quindi viene sbattuto bene e si formano delle focacce.
Ogni focaccia è immersa in un uovo e impanata nella crusca d'avena. Preparare le costolette sulla griglia, in una pentola a cottura lenta in modalità "Baking" o fritte in una padella di teflon senza olio.
Zuppa di pollo
Qui tutto è semplice. Il petto di pollo viene bollito finché è tenero, tagliato a pezzetti o macinato con un frullatore e gettato nuovamente nel brodo bollente. Sbattere un paio di uova con una forchetta e versarle nel brodo a filo sottile. La zuppa proteica è pronta in pochi minuti.
Fase 2. Alternanza o "Crociera"
Questa è la fase più importante del metodo di Dukan per perdere peso. Nella seconda fase inizia l'indulgenza desiderata. Che cos'è?
Regole
Altri 28 vengono aggiunti ai 72 prodotti consentiti in precedenza, principalmente verdure. La durata del periodo dipende dalla perdita di peso prevista: una settimana è assegnata per un chilogrammo.
Durante questo periodo, c'è un'alternanza di giorni di proteine e proteine vegetali. Il corpo è già un po 'abituato al "bullismo" e alle inesattezze nutrizionali, quindi la perdita di peso non sarà così attiva.
Se hai bisogno di sbarazzarti di cinque chilogrammi, la modalità di alternanza sarà in un giorno delle proteine, giorno delle proteine vegetali. Da 5 a 10 kg - schema 2/2 o 3/3. E oltre dieci chilogrammi - 5/5.
E se nella prima fase era possibile mangiare un numero illimitato di prodotti proteici, allora qui le porzioni di verdura sono regolamentate.
Le statistiche dicono che in questa fase, una persona media non perde più di 400-500 g di peso a settimana. Ciò significa che la dieta è lungi dall'essere veloce ed efficace in quanto viene "sbandierata" dalle parti interessate.
Critica
Allora cosa abbiamo in questa fase? Non 72 prodotti, ma ben 100! È solo una festa per la pancia!
Il periodo di perdita di peso è piuttosto lungo, devi aderire a un programma speciale - alternando giorni di proteine e proteine vegetali fino a quando il peso non raggiunge la cifra desiderata. Se hai bisogno di perdere una dozzina di chilogrammi, in tre mesi potresti non portarti alla tomba. Ma fa paura pensare che danno si fanno coloro che hanno bisogno di sbarazzarsi di 30-40-50 kg!
Prodotti consentiti
Durante questo periodo sono consentite verdure crude, bollite, al forno o al vapore.Puoi diversificare la tua dieta con un po 'di vino secco (non più di 100 g), formaggio magro, senape, prodotti a base di acido lattico a basso contenuto di grassi e anche:
- pomodori e cetrioli;
- carote;
- cavolo;
- barbabietola rossa;
- fagiolini;
- zucchine;
- funghi;
- ravanelli;
- melanzane;
- asparagi;
- peperoncino rosso.
Ma non dimenticare che friggere o aggiungere olio è severamente vietato. E nessuno ha cancellato la crusca obbligatoria, in questa fase la loro assunzione quotidiana aumenta a due cucchiai.
I seguenti alimenti sono proibiti:
- amidaceo - patate, avocado, legumi, carciofi, mais;
- qualsiasi cereale;
- salse industriali - maionese, ketchup e altri;
- dolci e pasticcini;
- grasso.
Menu settimanale
| Giorno della settimana | Colazione | Pranzo | Cena |
| Lunedì | Una frittata a base di uova di gallina e latte scremato.
Carote fresche grattugiate. |
Zuppa di verdure.
Bistecca di manzo. |
Carne al forno.
Verdure fresche: pomodori, cetrioli, erbe aromatiche. |
| Martedì | Uova sode.
Verdure fresche. |
Zuppa di funghi.
Spezzatino di verdure con pezzi di petto di pollo. |
Sgombro al forno marinato con senape. |
| Mercoledì | Cagliata.
Uovo sodo. Kefir o latte a basso contenuto di grassi. |
Zuppa di verdure e polpette.
Gallette di pesce al vapore con erbe aromatiche. |
Petto di pollo. |
| Giovedì | Cotolette di pollo.
Verdure fresche. |
Brodo di pollo con uova ed erbe aromatiche.
Carne bollita magra. |
Cheesecake o cagliata in casseruola. |
| venerdì | Yogurt magro.
Omelette con verdure. |
Zuppa di pesce.
Salmone bollito. |
Petto di pollo alla griglia con verdure.
Kefir. |
| Sabato | Insalata di cetrioli e pomodori.
Uova fritte. |
Minestra di cavolfiore o broccoli.
Cotolette di tacchino. |
Frittelle di zucchine.
Pesce al forno. |
| Domenica | Casseruola di cagliata.
Latte a basso contenuto di grassi. |
Zuppa densa di purea di verdure.
Cotolette al vapore con verdure. |
Filetto di nasello stufato nel latte. |
Ricette dietetiche Ducan per fasi alterne
In questa fase, le possibilità culinarie si espandono notevolmente e le ricette di Ducan sono più numerose e varie.
Spuntino di zucchine e pollo con ricotta
Il filetto di pollo viene tritato finemente o passato attraverso un tritacarne. Alla carne macinata si aggiungono spezie, cipolle e aglio.
Le zucchine vengono tagliate a cerchi, la parte centrale viene ritagliata per creare una depressione in cui vengono posti la carne macinata, l'anello di pomodoro, la ricotta e cosparsi di pepe nero.
L'antipasto viene cotto in forno per mezz'ora.
Champignon ripieni
- Nei grandi champignon, le cosce vengono separate con cura, tritate finemente e stufate nel loro stesso succo finché sono teneri.
- Il filetto di pollo viene bollito, tritato e combinato con funghi in umido.
- La massa risultante viene riempita con yogurt naturale a basso contenuto di grassi e messa in capsule a fungo.
- I funghi ripieni vengono cotti in forno ben riscaldato per 40 minuti a 180 ° C.
- Prima di servire, i funghi prataioli vengono decorati con erbe tritate finemente.
Fase n. 3. Consolidamento o consolidamento
Il peso perso deve essere salvato. A questo si rivolge la terza fase della dieta.
Regole
- Alla dieta vengono aggiunti numerosi altri prodotti, è consentito organizzare una "festa della pancia" con piatti ipercalorici due volte a settimana. La dimensione della dose non deve superare i 220 g.
- Almeno una volta alla settimana, dovrai mangiare cibo proteico puro. Questo giorno è chiamato "giovedì proteico" dagli aderenti alla dieta, ma è possibile scegliere qualsiasi altro giorno della settimana, ma è auspicabile che si verifichi dopo gli eccessi di "vacanza".
- La crusca obbligatoria dovrebbe essere consumata ogni giorno per 2, 5 cucchiai. E non dimenticare di bere acqua pulita - almeno un litro e mezzo al giorno.
Il palco è progettato per un periodo abbastanza lungo - per ogni dieci giorni si perde 1 kg durante la fase di alternanza. Se nella seconda fase hai perso 15 kg, la terza fase durerà 150 giorni.
Critica
Se sei ancora vivo e relativamente sano dopo le prime due fasi, continueremo ad analizzare la nostra affascinante ricerca "Come rovinare la tua salute alla ricerca di una figura ideale e allo stesso tempo prendere in giro i tuoi cari".
La teoria dice che il corpo cercherà di recuperare i chilogrammi persi con qualsiasi mezzo. Lo desidera ardentemente, tu, di conseguenza, cerchi di resistere non meno appassionatamente.
Ebbene, che dire, il corpo è esausto, disidratato, privo di molte sostanze utili. E ora gli vengono dati cento grammi di pane integrale al giorno, una piccola porzione di frutta e una "festa" di un'assunzione una tantum di carboidrati complessi a settimana, dopo di che è necessario organizzare una giornata di digiuno con proteine pure.
È in questa fase, quando è permesso il buonissimo, che il peso può iniziare a "saltare" come lo yo-yo di un bambino. La sensazione di fame è nettamente esacerbata, le mani che prendono le mani vengono portate a mangiare cibi proibiti o prolungare le "vacanze".
I problemi con unghie, pelle e capelli stanno ricominciando a darmi fastidio. Perdere peso provoca debolezza, debolezza, sonnolenza, spesso si verificano brividi. In generale, ancora una volta tutto va male.
Prodotti consentiti
A questo punto, puoi entrare nella dieta:
- frutta, ad eccezione di banane e uva (non più di 100 g al giorno);
- pane integrale (letteralmente due fette);
- formaggio magro;
- Verdure amidacee: legumi, riso, patate e mais
- pasta di grano duro;
- un po 'di miele;
- spezie.
Ovviamente i prodotti delle prime due fasi vengono preservati.
Menu settimanale
| Giorno della settimana | Colazione | Pranzo | Cena |
| Lunedì | Casseruola di cagliata.
Tè. |
Orecchio di pesce rosso.
Una fetta di pane integrale. Frutta. |
Filetto di pollo al forno con verdure.
Kefir. |
| Martedì | Farina d'avena con latte.
Uovo sodo. |
Zuppa di verdure.
Pasta. Vitello bollito. |
Tortine di pesce.
Insalata di verdure fresche. Mousse di cagliata con pezzi di frutta. |
| Mercoledì | Frittata con funghi e formaggio. | Zuppa di fagioli verdi.
Pesce al forno. |
Spezzatino di manzo con verdure.
Pan di Spagna ai frutti di bosco. |
| Giovedì (giorno delle proteine) | Cagliata.
Uova sode. |
Brodo di pollo.
Pesce bollito. |
Carne, pollo o frutti di mare. |
| Venerdì | Cheesecake o cagliata in casseruola. | Borsch.
Cotolette di pollo. |
Purè di patate.
Insalata di verdure fresche. |
| Sabato | Porridge di latte di grano saraceno. | Zuppa di funghi con polpette.
Una fetta di pane integrale. Risotto alle verdure. |
Spezzatino di verdure.
Cotolette al vapore. |
| Domenica | Uova fritte.
Formaggio. Caffè. |
Zuppa di acetosa con uova sode.
Pollo bollito. Frutta. |
Insalata di verdure.
Cocktail di pesce. Composta di frutta secca. |
Ricette Ducan
Insalata con salmone leggermente salato
Ingredienti:
- salmone - 150 g;
- foglie di lattuga;
- pomodorini - 5-7 pezzi. ;
- mela verde - 1 pz. ;
- cetrioli freschi - 2 pezzi;
- Feta - 140 g;
- succo di limone - 3 cucchiai;
- zucchero - 2 cucchiaini;
- aceto di vino - 1 cucchiaino;
- peperone rosso - a piacere;
- olio d'oliva;
- coriandolo tritato o prezzemolo.
Tutti i componenti dell'insalata vengono tagliati a fette arbitrarie, mescolati e conditi con succo di limone. Un'insalata del genere può essere preparata per un tavolo festivo ei tuoi ospiti non sospetteranno nemmeno di mangiare un piatto di Ducan.
Zuppa cremosa di salmone
Ingredienti:
- filetto di salmone - 300 g;
- cipolle - 2-3 teste;
- crema a basso contenuto di grassi - 100 ml;
- patate - 2-3 pezzi. ;
- carote di medie dimensioni - 1 pz. ;
- verdure, spezie - a piacere;
- olio vegetale per friggere.
Per prima cosa devi far bollire il brodo del filetto di pesce rosso e la cipolla intera. Il resto della cipolla viene tritato finemente e fritto insieme alle carote grattugiate.
Le patate vengono sbucciate, tagliate a cubetti o fette come di consueto. Un pesce viene tolto dal brodo e schiacciato.
Verdure, pesce e spezie vengono inviati al brodo bollente per 20-30 minuti. Dopo che le patate sono cotte, puoi aggiungere la panna.
Le verdure tritate finemente vengono versate in un piatto prima di servire.
Fase 4. Stabilizzazione
Infine, in questa fase, puoi mangiare tutto ciò che il tuo cuore desidera se segui le regole obbligatorie.
Regole
- Mangia solo cibi proteici una volta alla settimana.
- La porzione giornaliera di crusca non viene cancellata: ora devi mangiarla in tre cucchiai.
- Il consumo di acqua dovrebbe rimanere invariato - almeno un litro e mezzo al giorno.
- La dieta dovrebbe essere il più equilibrata possibile. Per fare questo, si consiglia di mangiare ogni giorno una fetta di formaggio, due verdure ricche di amido, un paio di fette di pane integrale, verdure, prodotti proteici e frutta come dessert.
- La dimensione del pasto dovrebbe essere moderata, più spesso che più grande.
- Il pesce grasso dovrebbe essere sostituito con altri frutti di mare.
- L'attività fisica obbligatoria deve essere preservata. Stabilisci una regola per salire le scale, evitando gli ascensori.
- Cerca di evitare lo stress.
Dovresti seguire queste linee guida per tutta la vita se non vuoi aumentare di nuovo il peso in eccesso.
Critica
Non appena sono stati raggiunti i risultati desiderati, la maggior parte di coloro che stanno perdendo peso si liberano e si abbandonano al "tutto male". Tornano alla loro vecchia dieta e iniziano a MANGIARE!
Ora pensa, perché avevi bisogno di questo tormento, se nello stesso anno avessi potuto perdere peso semplicemente rimuovendo dalla tua dieta carboidrati veloci, salsicce, fritture e sottaceti? Allo stesso tempo, non ci si dovrebbe limitare a un centinaio di prodotti e privare l'organismo dei carboidrati complessi di cui ha tanto bisogno.
Controindicazioni
La dieta di Dukan è severamente vietata alle persone che soffrono di:
- malattie renali e insufficienza renale;
- colecistite;
- problemi di pressione;
- disturbi del sistema cardiovascolare;
- ulcera allo stomaco;
- discinesia intestinale;
- aterosclerosi;
- calcoli nella cistifellea.
Non fare esperimenti su te stesso per le future mamme che allattano, sebbene Dukan abbia sviluppato un metodo speciale per le donne incinte. Astenersi da questo "trattamento" dell'obesità nei bambini, negli adolescenti e negli anziani.
Pro e contro della dieta Dukan
Se ritieni il creatore della dieta, i vantaggi del metodo per perdere peso sono i seguenti.
- Per molto tempo, il peso rimarrà invariato dopo aver perso peso ai valori desiderati.
- La dieta è completamente sicura e altamente efficace.
- Puoi mangiare cibi consentiti in qualsiasi quantità e quando vuoi. E considerando che sono più di cento, puoi sempre diversificare il tuo menù con piatti prelibati.
- Il risultato è evidente fin dai primi giorni.
Sembrerebbe - mangia quanto vuoi e quando vuoi, e dimagrisci! Storia! Ma se ti togli gli occhiali color rosa e scavi più a fondo, allora una dura realtà appare davanti a noi in tutto il suo splendore. Vale a dire.
- I grassi sono quasi completamente esclusi dalla dieta, e questo è irto di deterioramento delle condizioni della pelle e molte malattie: si sviluppa l'aterosclerosi, il metabolismo del colesterolo è disturbato, il sistema riproduttivo è inibito, lo stato mentale generale peggiora, poiché il sistema nervoso non funziona correttamente.
- La dieta non è equilibrata, il che significa che il corpo non riceve abbastanza nutrienti ed elementi.
- Qualsiasi restrizione e rifiuto di determinati prodotti porta a uno "shock" per il corpo, quindi una persona inizia a sentire debolezza, affaticamento, le sue prestazioni diminuiscono.
- Secondo la dieta, devi mangiare crusca d'avena ogni giorno e non viene venduta in ogni angolo.
Conclusione
Ogni persona è un fabbro della propria felicità e decide anche come gestire il proprio corpo. Può essere curato e nutrito sia sdraiato sul divano che durante la pratica sportiva in palestra. Oppure sottoporlo a stress estremo sotto forma di diete popolari, ma piuttosto sofisticate, come il metodo ducano.
Non limitiamo in alcun modo la tua libertà e non cerchiamo di dissuaderti dal prendere decisioni. Ama te stesso, non fare esperimenti irreparabili sul corpo e sii sano!