I centimetri in più in vita si accumulano un po' giorno dopo giorno. E i nutrizionisti consigliano anche di eliminarli gradualmente, senza forzare gli eventi e senza mettere a rischio la tua salute. Ma siamo onesti, nella vita di ogni donna ci sono situazioni "qui e ora" in cui devi perdere 10 kg in un mese o in un paio di settimane. Questo è abbastanza reale, ma per ottenere un risultato così brillante, dovrai provare ad affrontare il problema in modo completo.
Sviluppiamo una strategia di perdita di peso
Se il tuo obiettivo è dimagrire il più rapidamente possibile e mantenere il tuo peso ideale, devi essere disposto a lavorare sodo per ottenere risultati. Non fidarti dei ciarlatani che promettono dimagrire senza attività fisica e restrizioni alimentari. Il digiuno o le pillole miracolose, ovviamente, ti permetteranno di perdere 10 kg in un mese. Ma invece dei chili persi, arriveranno problemi di salute e il vecchio peso può tornare molto rapidamente, portando con te un paio di kg in più.
Il processo di perdita di peso espressa può essere suddiviso condizionatamente nelle seguenti fasi:
- consultazione con specialisti;
- selezione di una dieta e una serie di esercizi fisici;
- preparare il corpo alla perdita di peso;
- perdita di peso stessa;
- ritiro dalla dieta;
- conservazione degli indicatori di peso perso.
Una strategia ben ponderata è essenziale perché non si tratta solo di eliminare le pieghe sui lati, ma anche della tua salute. La rapida perdita di peso è uno stress per il corpo e metodi sconsiderati per perdere peso lo aggraveranno. Pertanto, è necessario un approccio ragionevole alla scelta dei metodi e dei mezzi per perdere quei chili in più. Dovrebbero essere selezionati appositamente per te e non contraddire il buon senso. Un piano chiaro, redatto su carta, ti ricorderà cosa deve essere fatto, ti disciplinerà e ti motiverà.
Prepararsi a perdere peso
Prima di metterti a dieta e acquistare un abbonamento a una palestra, devi identificare la causa dell'eccesso di peso. Solo eliminandolo, puoi essere certo di perdere 10 kg in un mese e successivamente mantenere una figura snella. I principali fattori che contribuiscono all'accumulo dello strato di grasso sottocutaneo includono:
- alimentazione scorretta;
- mancanza di attività fisica;
- disturbi ormonali;
- eredità;
- metabolismo disturbato.
Puoi iniziare a tenere un diario alimentare per determinare quanto sia sana la tua dieta. Annota il nome e la quantità di ciò che hai mangiato, bevuto o assaggiato durante il giorno, anche se si trattava di un bicchiere d'acqua. Si consiglia di indicare il contenuto calorico di ogni piatto per calcolare il numero di calorie consumate.
Solo un medico può identificare i disturbi ormonali o metabolici eseguendo una serie di test. In caso di malattie del sistema endocrino, è necessario sottoporsi a cure, altrimenti diete e sport non porteranno alcun risultato. Un esame clinico generale del corpo può rivelare malattie croniche degli organi interni, in cui è controindicata un'improvvisa perdita di peso o un'attività eccessiva.
Idealmente, devi scegliere una dieta insieme a un nutrizionista, tenendo conto di molti fattori, sia esterni che interni:
- indicatori del peso iniziale e desiderato;
- indice di massa corporea;
- la tua età e sesso;
- gruppo sanguigno;
- caratteristiche della digestione e del fisico;
- fattori sociali (stile di vita, avere figli, specificità del lavoro).
È meglio formare una serie di esercizi fisici sotto la guida di un allenatore esperto o di un istruttore di fitness. Lo specialista ti dirà come perdere 10 kg al mese con l'aiuto di esercizi, determinare il livello di carico ottimale in base alla tua forma e al tuo peso.
Preparare il corpo per perdere peso consiste nel ridurre gradualmente le porzioni di cibo, evitare cibi dannosi e aumentare l'attività fisica. Hai bisogno di prenderti cura della tua pelle. Utilizzare prodotti che ne aumentino al massimo l'elasticità in modo che la pelle non si afflosci dopo aver perso peso. Non dimenticare di usare il trucco contro le smagliature.
III. . . perdere peso!
L'inefficacia e il danno delle diete rigide e del digiuno prolungato sono stati a lungo dimostrati sia dai medici che dai nutrizionisti. Tutti gli organi interni, la pelle, i capelli e le unghie soffrono di metodi così radicali per perdere peso. Una significativa riduzione dell'assunzione di cibo o il rifiuto di esso introduce il corpo in uno stato di stress. Inizia ad accumulare grasso e la perdita di peso avviene attraverso la disidratazione. Il risultato di tali esperimenti può essere bulimia e aumento di peso dopo la fine della dieta.
Esistono molte diete diverse (secondo Dukan, "4 + 1", "5x10", grano saraceno, uova, giapponese, proteine), tra le quali puoi scegliere quella che fa per te sotto tutti gli aspetti. La cosa principale è seguire semplici regole:
- Separare carboidrati e grassi.
- Mangiare prima delle 18: 00 e frutta al mattino.
- Dormire a sufficienza. In un sogno, viene prodotto un ormone che attenua l'appetito e la fame.
- Non mangiare "in riserva".
- Bere molti liquidi (2 litri al giorno compresi i primi piatti).
- Prendi un multivitaminico.
- Non essere nervoso e sii in armonia con te stesso.
In questo mese difficile, un atteggiamento psicologico positivo e la giusta motivazione sono molto importanti. Ricorda che i primi chili possono essere persi in modo non uniforme, in irregolarità, quindi è importante continuare con la dieta e il programma di esercizi. Non basta saper perdere 10 kg in un mese, servono forza di volontà e dedizione.
Crea la forma dei tuoi sogni
Solo un approccio integrato può fare miracoli per una figura. Oltre all'effetto interno sull'accumulo di grasso, è necessario uno esterno. Consiste principalmente in attività fisica. Sei libero di scegliere ciò che fa per te in termini di intensità: aerobica, fitness, nuoto, danza, pilates, corsa. Ricorda che solo un regolare esercizio fisico ti aiuterà a costruire un corpo più snello.
Le diete estreme non bruciano i grassi, ma la massa muscolare e rimuovono i liquidi. Questo può essere corretto solo aumentando l'attività fisica. Il fitness o la corsa promuovono la scomposizione del grasso e lo sostituiscono con il tessuto muscolare.
Si consiglia di integrare il complesso di misure per dimagrire con un massaggio professionale che stimoli il drenaggio linfatico e le microcorrenti sanguigne. Varie procedure cosmetiche (impacco, scrub e talassoterapia) migliorano le condizioni della pelle ed eliminano la comparsa della cellulite.
Avendo perso 5-10 chilogrammi, potresti farti prendere dal panico perché il peso è fermo. Non disperare e non smettere di combattere il peso in eccesso! Hai fatto il primo buon passo, ora non fare un passo indietro. Mantenere il peso in posizione è più difficile che perdere peso. È necessario abbandonare gradualmente la dieta, aggiungendo gradualmente cibi precedentemente vietati. Il numero di calorie consumate dovrebbe aumentare di non più di 500. E non abbandonare l'allenamento sulle macchine e in palestra. In fondo alla perfezione non c'è limite, ma bisogna sempre tendere ad essa, questo è ciò che ci rende felici.