Perdere chili di troppo è impossibile senza cambiare la dieta. Questo è il motivo principale per ingrassare, il che significa che dovrai prima lavorarci sopra. La risposta alla domanda su quali cibi mangiare per perdere peso non è così rigida come si potrebbe immaginare. Ci sono molti cibi e piatti diversi che possono essere preparati da esso senza perdere il piacere del cibo.
Come mangiare bene per dimagrire
C'è una semplice regola per perdere peso: il consumo di calorie dovrebbe superare il loro apporto nel corpo. Cioè, per perdere peso a casa senza allenamenti estenuanti, è necessario monitorare il contenuto calorico degli alimenti. I più efficaci in questo senso sono le verdure. Il loro valore energetico è minimo. Oltre alle verdure, al corpo devono essere fornite proteine e carboidrati. Li prendiamo da carne magra, latticini. È importante non lasciarsi trasportare dalla combustione dei grassi, ma nutrire completamente il corpo e soddisfare il suo fabbisogno di tutte le sostanze.
Quali alimenti puoi perdere peso velocemente
Quando è necessario dimagrire velocemente, molte persone preferiscono limitarsi il più possibile ai prodotti, ma anche in questi momenti si può bere tanto tè verde, succhi di mirtillo rosso e melograno, mangiare asparagi e alghe. I pomodori sono perfettamente integrati dai broccoli e le foglie di lattuga sono perfettamente integrate dal formaggio tofu. Tutti questi alimenti sono a basso contenuto calorico. È utile mangiare questo cibo crudo, oppure puoi stufare, bollire, cuocere al forno e ti viene fornito un brucia grassi.
Quanto mangiare
Il tasso metabolico dipende in gran parte dalla persona. Quindi, se mangi raramente, il metabolismo rallenta ed è sufficiente mangiare abbondantemente una volta al giorno per aumentare di peso. Per questo motivo è necessario mangiare più volte, ma poco alla volta. L'opzione migliore è mangiare 3 volte al giorno e tra i pasti è consentito mangiare un pezzo di qualche prodotto salutare, ad esempio pompelmo o una porzione di ricotta.
Cosa puoi mangiare mentre dimagrisci
Non è solo quello che mangi che conta, ma come lo fai. Oltre al fatto che il menu di una persona che perde peso dovrebbe consistere in cibi ipocalorici, è necessario imparare a combinarli correttamente, quindi tutte le sostanze benefiche verranno assorbite e aiuteranno a migliorare il metabolismo. Quando si mangia la norma richiesta di cibi sani nella giusta combinazione, si satura il corpo, ma non una goccia entra nel grasso corporeo, perché l'intestino viene stimolato e il grasso fa ciò di cui abbiamo bisogno, viene bruciato.
Quindi, i prodotti a base di carne, pesce e uova si combinano al meglio con verdure non amidacee. I prodotti lattiero-caseari sono efficacemente digeriti con frutta dolce e verdure verdi. Formaggio e formaggio si mangiano meglio nello stesso pasto con frutta acida, pomodori. La panna acida aiuta a digerire cereali e legumi. Le noci nutrienti possono essere affiancate sullo stesso piatto con le verdure.
Prodotti per la perdita di peso - elenco
Ci sono cibi che dovrebbero essere inclusi nella dieta di chi si sbarazza dei chili di troppo. Rispondendo alla domanda su quali prodotti puoi perdere peso, offriamo i primi sette:
- Verde. Questo concetto include lattuga, spinaci, alghe, broccoli, asparagi, peperoncino. Questi prodotti sono un'ottima fonte di fibre, minerali e vitamine, rimuovono i liquidi in eccesso.
- Legumi. Mangiali a pranzo. I vantaggi di questi prodotti sono una buona saturazione del corpo, un alto contenuto proteico, un basso contenuto calorico, un apporto energetico a lungo termine.
- Cetrioli di pomodori. Puoi mangiare questi alimenti quasi senza restrizioni a causa del basso contenuto calorico. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti che purificano l'organismo e la leptina contenuta nelle verdure regola l'appetito e ha un effetto positivo sul metabolismo.
- Papaia. Se prendi in regola di mangiarlo la mattina prima dei pasti, aumenterai il tasso metabolico e aiuterai l'assorbimento delle proteine.
- Merluzzo, tonno. Sentiti libero di concentrarti su di loro durante l'intero periodo di perdita di peso. Danno una sensazione di sazietà, contengono acidi omega-3 che combattono i chili di troppo.
- Uova. Mangiarli a colazione due o tre volte alla settimana non farà male, ma soddisferà il bisogno di proteine del corpo.
- Orzo perlato. Questo cereale contiene fibra insolubile. Gonfiore allo stomaco, danno una lunga sensazione di pienezza. I cereali sono cibi a base di carboidrati lunghi che sono buoni da mangiare poche ore prima di un allenamento.
Quali alimenti bruciano i grassi e promuovono la perdita di peso
Le proprietà di alcuni prodotti consentono di bruciare letteralmente i grassi. Quindi, quali cibi dovresti mangiare per perdere peso con una garanzia? Quelli durante l'assimilazione dei quali avviene il processo di scissione dei grassi. Questi includono:
- Oli (oliva, senape, semi di lino). Gli acidi grassi devono essere ingeriti per attenuare la sensazione di fame. Inoltre, contengono acido oleico, che scompone i grassi.
- Un ananas. Recentemente i nutrizionisti hanno scoperto che questo frutto contiene un "enzima dell'armonia", scientificamente si chiama bromelina. Accelera la scomposizione dei lipidi complessi e questo è un percorso diretto alla perdita di peso.
- Uva. Si consiglia di consumare questo frutto a metà prima del pasto principale perché contiene sostanze fitochimiche. Si trovano nella polpa e aiutano il corpo a bruciare i grassi. Si consiglia di consumarlo al mattino a stomaco vuoto e nel tardo pomeriggio prima di cena.
Cosa puoi mangiare a dieta
L'assunzione dietetica nella dieta dipenderà dal tipo di tecnica che fa per te. La loro selezione è enorme, dalla famosa ricotta alle diete alcoliche. Gli alimenti più comuni sono frutta e verdura a basso contenuto calorico, pollame e pesce e latticini. Esistono molte diete rigide a breve termine, che durano da pochi giorni. La dieta di ogni giorno è rigorosamente definita e non è necessario calcolare autonomamente il valore energetico dei prodotti e decidere cosa mangiare con cosa.
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento
È noto che l'allenamento è un processo attivo di separazione dal grasso corporeo, ma è necessario avviarlo, avendo precedentemente fornito energia. I pasti prima e dopo dipendono da cosa stai facendo. Quindi, yoga, forza o esercizio aerobico sono cose completamente diverse che richiedono lo stesso approccio differenziato. Per quanto riguarda la nutrizione "prima", le opinioni dei nutrizionisti sono divise. Alcuni sostengono che se lo fai al mattino presto, puoi farlo a stomaco vuoto. Altri sono sicuri che anche quando la lezione si tiene alle 5 del mattino, il corpo ha ancora bisogno di energia, cioè di cibo.
La migliore energia pre-allenamento è quella che deriva dai carboidrati. Si ottengono mangiando cibi come pane, caffè e banane, cereali. È meglio assumere una porzione di nutrienti 1, 5 ore prima dell'inizio della lezione, in modo che il cibo abbia il tempo di essere digerito e dia energia al corpo. Dopo che muscoli e cellule hanno bisogno di proteine. Per ottenerlo, sono adatti ricotta, pesce, carne magra. È necessario mangiare, anche se stai perdendo peso, altrimenti arriverà la debolezza e i muscoli inizieranno ad atrofizzarsi.
I cibi giusti dopo un allenamento escludono tutto ciò che è dannoso: grasso, fritto, ricco. Se rifiuti questo, continuerai a perdere peso per tutto il giorno successivo dopo aver praticato sport, perché il corpo sta subendo un processo metabolico potenziato. Un metabolismo accelerato durerà per un altro giorno intero, motivo per cui è importante prendersi sempre cura di una corretta alimentazione, quindi il risultato sarà più evidente.