Menu per una rapida perdita di peso su una dieta proteica, benefici e controindicazioni

La dieta proteica per la perdita di peso è molto popolare oggi. Dà un rapido risultato stabile. Non devi morire di fame. Pertanto, è adatto per gli atleti, le persone che conducono uno stile di vita attivo, associate allo sforzo fisico. La dieta innocua è facilmente adattata per obiettivi e situazioni specifiche. Sulla base dei suoi principi, sistemi mega popolari e promossi come il Cremlino, Dukan Work.

Prodotti consentiti contenenti proteine per una rapida perdita di peso

La dieta non è difficile da osservare. Basta sapere quali prodotti sono sicuramente consentiti e quali possono essere utilizzati con le restrizioni:

• Carne a basso contenuto di grassi, miglior manzo, vitello. Maiale, agnello è meglio non mangiare, sono troppo grassi, inibiscono la perdita di peso;
• Pesce dietetica: tonno, merluzzo, salmone rosa, hek, lucidatura;
• qualsiasi frutti di mare;
• uova;
• Verdure, frutta verde (cavolo, zucchine, sedano, cetriolo). Così come agrumi, bacche acide (mirtilli rossi, ribes);
• funghi;
• formaggio con una bassa quota di grasso;
• latte a basso contenuto di potenza, kefir, altri prodotti acidi -milk senza additivi a gusto aromatico;
• olio vegetale - oliva, semi di lino, rossa;
• acqua pura, tè non zuccherato, caffè senza zucchero, decotti di erbe, composti di frutta secca;
• I succhi appena spremuti sono utili per migliorare la digestione. Dovrebbero essere diluiti con acqua in un rapporto di 1: 1;
• Occasionalmente in piccole quantità puoi permettersi piatti dai cereali. Farina d'avena, grano saraceno, Fig. Dei prodotti da forno, sono consentiti solo a grani integrali, crusca.

Durante la digestione, le proteine si trasformano in aminoacidi necessari per la salute, la crescita muscolare e il mantenimento della vita attiva in generale. Categoricamente non può essere consumato:

• Sugar, miele, tutti i prodotti dolci. Se è completamente impossibile da fare a meno, sono ammessi 1-2 piccoli pezzi di cioccolato amaro, ma solo 1, un massimo di 2 volte a settimana;
• pane, pasta, pasticceria;
• patata;
• prodotti di salsiccia;
• fast food, prodotti semifiniti;
• burro;
• succhi di frutta confezionati;
• Frutta secca dolce - albicocche secche, fichi, date, ecc. ;
• alcol;
• bevande gassate;
• Fiver ostinico salato, che ha sostenuto appetito.

Una dieta proteica per la perdita di peso è abbastanza fattibile a casa. Ma prima di procedere con esso, dovresti consultare uno specialista in dietista o nutrizione sportiva. Potrebbero esserci restrizioni individuali e controindicazioni.

Bevande proteiche per una rapida perdita di peso

Gli istruttori di fitness sono raccomandati a coloro che sono a dieta, mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento, bere un cocktail proteico. Sosterrà il corpo con un grave sforzo fisico, contribuirà a creare il sollievo del corpo. La carenza di proteine è la causa della fatica cronica, un cambiamento in background ormonale, la bevanda proteica con un fegato e basse prestazioni con una dieta dura sostituisce la cena. Sono venduti nei negozi sportivi pronti o in polveri che sono divorziate dall'acqua. Un cocktail dietetico può essere fatto in modo indipendente: acqua, latte, kefir, yogurt senza additivi, latte al forno fermentato, siero sono basati (tutti i contenuti a basso contenuto di grassi-1, 5-3%). Come riempitivo, vengono utilizzate uova e/o di formaggio cottage senza grassi. Per aroma e gusto per migliorare: verdure, verdure, frutta, bacche, spezie. La base con il riempimento viene battuta in un frullatore, vengono gradualmente introdotti gli additivi. La densità della bevanda dovrebbe essere come una panna acida liquida o uno yogurt da bere.

Alcune semplici ricette da cocktail che sono preparate in modo indipendente:

1. Vanilla/Cannella di formaggio cottage - 100 g, latte - 150 ml, vanillina/cannella sulla punta di un coltello.
2. Milk verde/kefir -200 ml, uova di gallina -2 pezzi/quail -4 pezzi, cetriolo/sedano/prezzemolo, aneto.
3. Latte energetico -100 ml, uovo di gallina -1 pc. /quail -2 pezzi, caffè macinato -1 cucchiaino, menta fresca.

Versione rapida della dieta sui prodotti proteici per 3 giorni

Una dieta proteica per una rapida perdita di peso dà un effetto in tre giorni. Questo è uno dei sistemi più difficili. Solo le persone sane con frequenza non sono più di due volte l'anno. Aiuterà a ripristinare diversi chili extra prima di un evento importante. Ma i chilogrammi persi torneranno altrettanto rapidamente. Questo è lo svantaggio principale di tutti i blitz. Il menu per la giornata è composto da soli tre pasti, il divario tra i quali è di tre ore. Pertanto, il tempo per mangiare deve essere pianificato bene.

• Colazione - 1 uovo bollito;
• pranzo e cena - 200 g di formaggio a basso contenuto di grassi, tè o caffè;
• Negli intervalli tra questo puoi bere solo acqua non cardiata.

È importante ottenere una quantità sufficiente di proteine se pratichi sport regolarmente, perché questo è il materiale principale per costruire un bellissimo sollievo. Una dieta rapida è lo stress per il corpo, quindi in questo momento gli sport sono esclusi.

Output da una rapida dieta proteica

È importante non solo come resistere a una rigorosa restrizione nel cibo, ma anche come uscire correttamente da una dieta proteica. Devi uscire, senza mangiare subito alla discarica. Tutti i prodotti della solita dieta vengono introdotti gradualmente, lentamente, entro un mese dalla seguente sequenza:

1. verdure;
2. frutta;
3. carne;
4. riposo;
5. Gruppi, farina, dolce nell'ultimo turno.

Se tutto viene fatto correttamente e astenersi da dolci, fast food, soda e altre "chicche" dannose, allora il peso scartato non tornerà e il risultato raggiunto rimarrà a lungo.

Controindicazioni: chi non dovrebbe perdere peso con una rapida dieta proteica

La dieta proteica ha controindicazioni. C'è un certo elenco di circostanze in cui è meglio astenersi dalla nutrizione proteica:

• adolescenza (fino a 18 anni);
• età matura (di età superiore ai 50 anni);
• Il periodo di gravidanza. l'allattamento nelle donne;
• grande stress mentale o emotivo (esame, stress, problemi personali, ecc. );
• Peso in eccesso, obesità.

Ciò che è dannoso per la dieta proteica per le malattie, è meglio chiedere al medico curante. Dalle restrizioni di carboidrati e grassi, puoi ottenere esacerbazioni, provocare un corso acuto di malattie come:

• diabete mellito;
• insufficienza epatica o renale;
• violazioni nel sistema cardiovascolare;
• tumori maligni;
• malattie dello stomaco, intestino;
• gotta;
• Scarsa coagulazione del sangue.

Aderendo a questo sistema di alimentazione, non lasciarsi trasportare e abbandonare completamente il cibo di carboidrati.

Proteina nel cibo

Anche sapendo esattamente cosa puoi mangiare con una dieta proteica, le persone commettono errori che influenzano i risultati. Non tutti i prodotti a base di carne sono uguali. Quindi nei prodotti di salsiccia di grasso quasi più della carne, anche se non puoi dirlo in termini di struttura omogeneizzata di salsiccia. Non c'è più del 10-13%nel grasso naturale, motivo per cui è necessario dare preferenza al cibo semplice. Salsiccia, prodotti a base di carne ridotti con carne contengono molto sale, amplificatori del gusto, spezie, che infiamme appetito, ritarda l'acqua nel corpo, causando gonfiore, un carico aggiuntivo sul cuore e sui reni. I prodotti affumicati sono dannosi e pericolosi, poiché ci sono sostanze agenti agenti tossici. Il contenuto calorico di tali prodotti è più alto. Non dimenticare che il cibo dovrebbe essere abbastanza semplice, senza fronzoli. E la norma di utilizzo delle proteine per una persona sana che guida uno stile di vita mobile è di 1, 2-1, 5 g per kg di peso al giorno.

Il ruolo delle proteine nella nutrizione umana

Le proteine per il corpo umano svolgono uno dei ruoli principali, perché tutti i tessuti e le cellule delle creature viventi hanno proteine. È al secondo posto dopo l'acqua nel corpo. Le proteine, quindi chiamano anche proteine, è necessaria:

• Nella struttura, formazione, ripristino del tessuto muscolare;
• difesa immunitaria;
• Durante il trasporto e lo stoccaggio di molecole, ad esempio emoglobina;
• per mantenere il tono della pelle, la salute dei capelli, le unghie;
• Sicurezza energetica, ecc.

Contenuto di proteine:

• Muscoli - 43%,
• Sangue - 16%,
• La pelle è del 15%.

Alcuni aminoacidi sono chiamati indispensabili, perché non sono sintetizzati, ma sono entrati nel corpo dall'esterno. Vale a dire dai prodotti proteici.

Menu dietetico proteico, routine alimentare

Il menu dietetico proteico è adatto a persone attive, sane e addestrate fisicamente. È l'ideale per coloro che non possono fare a meno del cibo di carne. Ma i dolci dovrebbero pensare molto bene a quanti giorni possono resistere senza dolci, soprattutto che non tutto dai dolci può essere mangiato a dieta. È anche importante bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno ed eliminare completamente l'alcool e le bevande gassate. Zuppe, se c'è l'abitudine di mangiare il primo, bollire senza patate. Può essere sostituito con riso integrale. Le insalate sono condite con succo di limone, salsa di soia, vino, aceto balsamico con un cucchiaio di olio d'oliva. La maionese può essere sostituita con yogurt greco o kefir. Aggiungi un riquadro di carburante un po 'di amarezza. Le ricette di dieta proteica sono il più semplici possibile, non richiedono molto tempo per cucinare. Ecco alcune opzioni per i piatti dietetici proteici:

• Per colazione - kefir, fermentato, yogurt greco, cottage a basso contenuto di grassi, formaggio, 2 uova.
• Per pranzo: telin, manzo, carne bianca di pollo, tacchino, fegato.
• Per cena - pesce, frutti di mare.
• Dalle bevande tè, caffè, decotti di erbe senza aggiungere zucchero.

Esistono due approcci diversi a una dieta proteica:

1. Dieta proteica veloce. Implica un breve periodo di 3-7 giorni e tre pasti al giorno.
2. Frazionario. Mangiare 5-6 volte al giorno con un intervallo di 2, 5-3 ore. La sua durata è di 7-14 giorni.

Osservare il volume della porzione e il numero giornaliero di calorie può aderire alla nutrizione proteica per non più di un mese e in casi eccezionali, perché i monoditi rappresentano un grande stress per il corpo.

Dieta scoiattolo per 3 giorni

Perdere fino a 5 chili in più in soli 3 giorni è reale. In caso di accelerate, basandosi su qualità morali e volitive, è possibile raggiungere l'obiettivo. Ma questo obiettivo giustificherà? Come reagirà il corpo allo stress ovvio? Dovrei rischiare la salute? Non c'è sicuramente, se ci sono malattie gravi o il dietista crede che non sei pronto per questa opzione. Puoi sempre scegliere un'altra dieta non meno efficace, ma delicata.

Ricorda le regole più importanti:

• nutrizione frazionaria;
• Mancanza di snack;
• bevanda abbondante;
• divieto sull'attività fisica;
• controllo sanitario;
• Uscita lenta dalla dieta.

La dieta proteica è ottima per una rapida perdita di peso, nonché con l'allenamento attivo.

Dieta scoiattolo per 14 giorni

Se hai scelto una dieta proteica lunga, gli alimenti ricchi di proteine e oligoelementi dovrebbero includere 14 giorni nel menu. Completalo con un complesso multivitaminico, non dimenticare l'attività fisica. Questo schema è considerato lungo, quindi dopo qualche giorno in più sarà richiesto di uscirne. Cerca di aderire alla corretta alimentazione il più a lungo possibile, astieniti dall'andare ai fast food con le tue patatine e hamburger preferiti.

Dieta scoiattolo per 4 settimane

Abbiamo bisogno di buone ragioni per una dieta proteica per la perdita di peso, progettata per un mese. Un'alta percentuale di proteine nella dieta può portare a uno squilibrio nella digestione e nel metabolismo. Naturalmente, la massa grassa del corpo andrà in modo significativo, ma allo stesso tempo possono apparire affaticamento, sonnolenza, irritabilità e altre sensazioni spiacevoli. La maggior parte degli enzimi responsabili delle reazioni chimiche nel corpo sono molecole proteiche ordinarie.

Durante la gravidanza e l'allattamento

In generale, è utile un sistema di energia proteica per il controllo del peso durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Ma deve essere osservato con cautela. Da un lato, è abbastanza nutriente per non guadagnare chili in più e non danneggiare il feto. Assicurati di osservare il numero di calorie per un importo di 1900 al giorno. 5-6 cibo una tantum è utile per la digestione normale. La quantità di consumo di carboidrati lenti, che sono contenuti in crusca, farina grossolana, riso selvatico, deve essere aumentata. Inoltre, dovrebbero esserci più verdure, frutta, cibi lattiero -caseari. Se l'aumento di peso diventa più lento dello standard, dovrai rifiutare una dieta del genere, nonché se esiste il pericolo di una malattia del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare e di altri. È richiesta la consultazione con un medico osservante. I prodotti dietetici proteici includono uova, carne, pesce, pollame e latte, sono considerati i più equilibrati. Qual è la dieta pericolosa per le donne in generale è una violazione dell'equilibrio ormonale fino alle difficoltà del concepimento del bambino. Un eccesso di proteine influenzerà una figura che diventerà come un maschio, può indebolire l'immunità, sviluppare carenza di vitamina e depressione.

Pro e contro della dieta proteica

La dieta vitaminica in combinazione con l'attività fisica si rompe e aiuta ad aumentare la massa muscolare. È adatto per bodybuilder, sollevatori di pesi. Meno comunemente, le donne, gli anziani possono usarlo. Alla fine dell'argomento, confrontiamo ancora una volta i pro e i contro della dieta proteica:

Professionisti

1. Perdita rapida di peso.
2. Conservazione della massa muscolare.
3. Non c'è sensazione insopportabile di fame.
4. Fondando il sollievo del corpo.
5. Lunga conservazione del risultato raggiunto.
6. Diversità nella nutrizione.
7. Molte opzioni per la durata del tempo in quanto puoi sederti con una dieta proteica.

Contro

1. Deterioramento dell'umore, attenzione, concentrazione.
2. Restrizioni su molte malattie.
3. Lo sviluppo della carenza di vitamina.
4. Controindicazioni per adolescenti, anziani e in gravidanza.
5. Può essere usato non più di sei mesi.
6. Sonnolenza, affaticamento.
7. Controllo costante di uno specialista-dietitico.

Se non ci sono più dubbi e domande, puoi iniziare proprio al mattino, senza metterlo in una lunga scatola. Ricorda che perdere peso sugli scoiattoli è molto affezionato agli uomini e alle donne del modello di moda, fai il primo passo per armonia, bellezza e salute.