Al giorno d'oggi, ci sono molte diete diverse al mondo. Tutti si distinguono per alcune caratteristiche, caratteristiche, ognuna ha le sue caratteristiche distintive. Per scegliere qualsiasi dieta per te stesso, devi prima decidere allo scopo (perché devi sederti a dieta?).
Se l'obiettivo principale è perdere peso, tutti possono scegliere una dieta, che lo osserverà il più facilmente possibile. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo, poiché qualsiasi dieta può avere un effetto distruttivo su di esso.
Prima di tutto, si dovrebbe affrontare il concetto stesso di dieta nel suo insieme, quindi considerare opzioni specifiche.
Il concetto di dieta
La dieta è una dieta appositamente creata per una persona o un gruppo di persone in particolare, che è caratterizzata da una speciale norma quotidiana di calorie consumate, composizione chimica, quantità e qualità degli alimenti, un certo modo di trasformare gli alimenti e la quantità di tempo. Tutte queste modifiche sono apportate alla solita dieta in conformità con l'obiettivo perseguito da una persona.
Ci sono diete rivolte alla prevenzione e al trattamento di eventuali malattie che rafforzano la salute, così come quelle Il cui obiettivo principale è la perdita di peso.
La storia della dieta
Si ritiene che un predicatore di nome Sylvester Graham dall'America abbia iniziato a usare una dieta come mezzo per perdere peso. Nel 1830, la sua teoria sorse, il cui pensiero principale era che il consumo eccessivo non poteva solo danneggiare la salute, ma anche causare un insieme di grassi in eccesso.
Scritto nel 1916, lo studio di "Dieta and Health with the Spleaveling of Calories" Lulu Hunt Peters era ampiamente noto. Questo lavoro è considerato la prima guida con le istruzioni per il calcolo della norma calorica giornaliera durante la perdita di peso.
Nel 1930, William Hey divenne il creatore del metodo nutrizionale separato, offrì ai suoi pazienti di mangiare principalmente frutta e alimenti freschi ricchi di proteine.
Negli anni '40 compaiono tendenze nella creazione di esperimenti inversi. Molte persone decidono di non usare più diete, i media promuovono la loro predominanza di effetti dannosi e distruttivi sul corpo umano.
Negli anni '50 sono stati inventati i sostituti dello zucchero, che sono stati pubblicizzati con successo come gusto sicuro, la tendenza per il loro consumo è ora diffusa.
Gli anni '60 sono indicati dal tempo dei cocktail proteici, sono anche noti per la propaganda degli alimenti a basso contenuto di grassi. La presenza di molti farmaci diuretici, lassativi, sedativi e ormonali dà origine a terreni per prendere il loro peso.
Nel 1982, molti stavano cercando di perdere peso, usando un clistere ogni giorno, poiché c'erano voci secondo cui questo fosse il mezzo miracoloso per perdere peso delle famose attrici di Hollywood.
Già negli anni '90, un metodo di chirurgia plastica sembra correggere il peso e la figura nel suo insieme. E nel venticinque secolo, non sono ancora stati osservati metodi innovativi per perdere peso, ma i metodi degli anni passati sono usati fino ad oggi.
La dieta più popolare per la perdita di peso
L'elenco dei più popolari al momento include:
- Bere dieta.
- Dieta di Dieta Ducan.
- Dieta con carenza di calorie.
- Dieta "amata".
- Vari monoditi (kefir, mela, grano saraceno, succhi e tè).
- Dieta cheto.
- Dieta al cioccolato.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Diete cinesi, indiane, inglese, ecc.
- Dieta interdum-carboidrato.
- La dieta delle uova di Maggie.
- Una dieta di 90 giorni su una nutrizione separata.
- Dieta vitaminica, ecc.
Molto spesso, le persone si sentono a proprio agio nel sedersi a dieta in base al calcolo delle calorie. Questo è necessario per la formula Calcola la norma individuale Le calorie consumate per un giorno. Esistono applicazioni speciali che consentono di calcolare immediatamente la norma calorica, la quantità richiesta di acqua e lo sforzo fisico per la giornata per raggiungere il peso desiderato.
È solo necessario inserire dati sul numero di prodotti consumati, il programma stesso può calcolare il "kcal" del prodotto di quasi tutti i marchi. Inoltre, con una rigorosa osservanza di tutte le istruzioni, puoi vedere il tempo attraverso il quale raggiungerai il tuo obiettivo.
Nonostante i servizi del metodo di conteggio calorico, molti scelgono la restrizione di alcuni prodotti, poiché il deficit può portare a una costante sensazione di fame.
Le restrizioni possono essere messe su alcuni prodotti di prodotti (latticini e latticini, origine animale, frutta o verdura, prodotti con un alto contenuto di glucosio o amido, pasticcini, pasticceria, ecc.).
Molto spesso, una persona decide di escludere dalla sua dieta è proprio il cibo che spesso abusa. Questa specie può anche essere molto efficace, ma se la conformità è erroneamente Puoi ottenere una carenza Eventuali elementi vitali nel corpo.
Un elenco di prodotti che vengono spesso rimossi dalla dieta durante la dieta:
- Bevande dolci affilate, succhi di frutta acquistati.
- Farina: pasticcini, pasta, ecc.
- Vari dolci, cioccolato.
- Fast food.
- Qualsiasi cibo in forma fritta.
- Dairy grassi e prodotti lattiero -caseari fermentati.
- Prodotti di origine animale.
- Alcool.
- Carni affumicate, salsicce.
- Cibo in scatola e salatura fatta in casa.
- Cibo in salamoia.
- Cibo acuto.
- Sale, zucchero, spezie.
A volte le persone rimuovono non solo gli alimenti dannosi dalla dieta, ma qualsiasi alimento, indipendentemente dal beneficio o dal danno. Tali restrizioni concrete possono portare a frequenti guasti, ghiottoneria, malattie gravi, stress e problemi di psiche.
Il più comune è il metodo di combinazione se applicato Non solo un rigoroso calcolo delle caloriema anche restrizioni concrete. Ciò accade se una persona imposta un obiettivo per perdere peso nel più breve tempo possibile. Il cibo viene consumato anche in piccole quantità 6-7 volte al giorno. Questo metodo è uno dei più sbagliati e pericolosi. Può entrambi portare a una serie netta di peso perduto nei problemi raddoppiati e di salute.
Un esempio di menu alimentare su una dieta combinata con calorie che calcolano e limitano i prodotti per una settimana
| Lunedi | Colazione: porridge di farina d'avena sull'acqua con frutta secca. Snack: una piccola mela dolce e acida. Pranzo: zuppa dietetica con pane di riso. Snack: un bicchiere di skim kefir. Cena: petto di pollo bollito con verdure fresche |
| Martedì | Colazione: grasso di grano con il latte dello 0,5%. Snack: banane. Pranzo: Dietary Borsch. Snack: un bicchiere di latte cotto a basso contenuto di grassi. Cena: cotta nel forno con uno smalto con limone e verdure |
| Mercoledì | Colazione: lenticchie con uovo bollito. Snack: piccola granata. Pranzo: brodo di pollo con pane di grano saraceno. Snack: una manciata di noci. Cena: formaggio cottage a basso contenuto di grassi con frutta secca |
| Giovedì | Colazione: OMLET con farina d'avena. Snack: frullato di frutta. Pranzo: Brier dietetico. Snack: un bicchiere di yogurt. Cena: insalata greca con bistecca di salmone al forno |
| Venerdì | Colazione: Mushel con latte. Snack: due mandarini. Pranzo: purea di zuppa di cipolle. Snack: yogurt naturale senza zucchero. Cena: insalata di fegato di merluzzo |
| Sabato | Colazione: uova con un pezzo. Snack: frutta secca. Pranzo: Okroshka con pane d'avena. Snack: un bicchiere di fermentazione con una bassa percentuale di grassi. Cena: cotolette a vapore dal filetto di pollo con broccoli |
| Domenica | Colazione: orzo di perle con uova fritte. Snack: persiano. Pranzo: pura da zuppa con funghi. Snack: purea di frutta. Cena: insalata di frutti di mare |
Una delle varietà di diete è anche un monodoto ben noto. Può aver luogo sia sotto forma di un giorno di digiuno e dura solo un giorno e dura diverse settimane.
La sua caratteristica specifica: una persona è limitata a un solo tipo di prodotto. Ad esempio, kefir, mele, grano saraceno, tè con latte, ecc.
Mono Dot è una delle diete più difficili e pericolose.
Dovrebbe essere effettuato in fasi, la sera prima del giorno dell'inizio di questo tipo di dieta devi cenare con qualcosa di leggero, ad esempio un'insalata di verdure o un ricotta.
E dal giorno successivo, mangia un prodotto scelto esclusivamente. Anche molto È importante completare correttamente Mono Dot, che era un enorme stress per il corpo. Devi aggiungere gradualmente altri prodotti alla tua dieta, a partire dalla dieta.
Suggerimenti per i nutrizionisti
Alcuni esperti di cibo aderiscono al punto di vista che qualsiasi restrizione può essere chiamata dieta, poiché questo è un cambiamento nella dieta normale. E la dieta può portare benefici solo se è mirata alla prevenzione o al trattamento di qualsiasi malattia.
La maggior parte dei nutrizionisti raccomanda di condurre giorni di digiuno invece di diete piene per perdere peso. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e purificare il corpo di tossine e tossine.
Secondo i nutrizionisti, le diete spesso portano all'effetto opposto, il peso perduto ritorna molto più rapidamente ancora di più. Ciò è dovuto alla reazione del corpo alla creazione di condizioni stressanti.
Sarà molto più corretto fare test per determinare la mancanza di eventuali elementi nel corpo, creare una dieta equilibrata individuale con una predominanza di prodotti sani, fare regolarmente sport, bere abbastanza acqua. Solo in questo modo posso ottenere una figura ideale e migliorare lo stato della salute.