Qualsiasi dieta prevede una serie speciale di regole nutrizionali a cui una persona deve aderire per un certo tempo per ottenere l'effetto desiderato. Ora ci sono molte diete, ognuna delle quali funziona secondo un determinato schema. Le diete mono prevedono il consumo di un solo prodotto, mettendo il corpo in “modalità di emergenza”, che innesca la perdita di peso.
Le polidiete, al contrario, mirano a un'alimentazione equilibrata nella modalità “un po' di tutto”. La dieta preferita si distingue in questa diversità alimentare. In sostanza, è una raccolta di tutte (o almeno molte) le diete esistenti. Qui troverai "frammenti" dell'alimentazione dell'acqua, della verdura, della frutta e del Cremlino. Gli esperti dicono che in una settimana (cioè questo è il periodo per cui è progettato il menu dietetico) con questa dieta puoi perdere fino a 10 chilogrammi.
Preparazione per la dieta
La dieta preferita, nonostante la sua efficacia, rappresenta un enorme stress per il corpo. In condizioni di carenza di microelementi essenziali, inizia rapidamente a perdere peso. Tuttavia, insieme all'eccesso di peso, puoi dire addio alla tua salute. Per evitare che ciò accada, sii ben preparato alle restrizioni dietetiche:
- Consulta il tuo medico. Se soffri di malattie gastrointestinali croniche, è meglio evitare qualsiasi esperimento nutrizionale. Anche le malattie renali rappresentano un serio ostacolo al rispetto della dieta preferita. L'elenco completo delle controindicazioni è riportato di seguito.
- Aumentare gradualmente la quantità di acqua potabile consumata al giorno. Il menu Dieta preferita comprende diversi giorni di consumo. Per evitare che giornate del genere diventino una sfida insormontabile per i vostri reni, provate a prepararle per almeno un paio di settimane.
- Al contrario, la quantità di cibo consumato quotidianamente dovrà essere gradualmente ridotta. Non dovresti cambiare improvvisamente la tua dieta: ciò può causare problemi intestinali. Innanzitutto, prova ad abbandonare almeno alcune delle abitudini alimentari più dannose: ad esempio il fast food e gli spuntini a tarda notte.
- Sintonizzati psicologicamente. Un atteggiamento positivo è una delle componenti principali del successo. In nessun caso dovresti percepire la dieta come una restrizione forzata che deve essere sopportata. Ciò non solo può ridurne l'efficacia, ma anche causare un grave esaurimento nervoso. Qualsiasi cambiamento nella dieta dovrebbe essere divertente. Pertanto, sintonizzati immediatamente su uno stato d'animo positivo e pensa solo al bene.
Importante! Se tra tutta la varietà sei interessato alla dieta preferita, è meglio iniziare a seguirla durante le vacanze, le vacanze o altro tempo libero. I principi della nutrizione mirano a purificare il corpo. Preparati al fatto che il tuo intestino e i tuoi reni lavoreranno di più.
Controindicazioni alla dieta:
- Gravidanza;
- Ipertensione;
- Problemi con il tratto gastrointestinale;
- Infanzia o adolescenza;
- Depressione;
- Insufficienza renale e cardiaca.
Dieta preferita: menu della settimana
Giorni 1, 3, 6 - bere. Ciò non significa che al giorno d'oggi sia consentita solo l'acqua, anche se dovrebbe essere data la preferenza ad essa. Il cibo dovrebbe essere costituito esclusivamente da liquidi. Sono ammessi tè non zuccherati, succhi appena spremuti e brodi di carne bianca.
Se sei un amante del caffè, allora dovrai rinunciare all'abitudine di consumarlo in quantità illimitate: con una dieta squilibrata, una dose letale di caffeina può causare problemi cardiaci. Tale nutrizione liquida è consentita in quantità illimitate in qualsiasi momento della giornata.
Quindi, durante il primo, terzo e sesto giorno di dieta, il tuo menu dovrebbe essere composto dai seguenti prodotti:
| Prodotti | Preferenza |
| Kefir | Per una maggiore efficienza, molte persone tendono a scegliere il kefir a basso contenuto di grassi o completamente a basso contenuto di grassi. Questo approccio non è del tutto corretto. L'ingresso degli elementi necessari nel corpo (compresi i grassi) è già ridotto al minimo. Credetemi, i grassi nel kefir non sono contenuti in quantità così critiche che è necessario tenerli d'occhio. Ma il tuo corpo indebolito ti sarà grato solo per la porzione extra degli elementi necessari. |
| Succhi | È meglio consumarli appena spremuti, perché quelli acquistati in negozio, di regola, non contengono altro che zucchero. Se sei un fan della mela fresca o del succo di limone, non dimenticare di diluirlo con acqua. Il consumo incontrollato di succhi acidi può causare problemi a denti e gengive. |
| Brodi | Dai la preferenza ai brodi magri a base di carne dietetica: pollo, tacchino, quaglia. Quando si mangia, il piatto non deve essere troppo freddo o caldo, poiché ciò può causare problemi di stomaco. L'opzione migliore è il brodo caldo, che non necessita di essere soffiato prima del consumo. |
| Mineralka | Un'ottima opzione per mantenere la normale composizione della microflora del tratto gastrointestinale. La preferenza dovrebbe essere data all'acqua minerale non gassata con un alto contenuto di microelementi benefici. |
| Prodotti lattiero-caseari | Ryazhenka, latte, palla di neve e altri. |
| Composta | |
| Kissel | |
| Frullato | È particolarmente indicato per preparare i cosiddetti “frullati verdi”. Sono frullati a base di vari tipi di verdure. Tali cocktail tonificano perfettamente il corpo e ti danno una sensazione di pienezza per lungo tempo. |
| Bevande calde | Tè e cacao. Se ancora non riesci a immaginare la tua vita senza caffè, bevi in piccole quantità e non a stomaco vuoto. |
Interessante! Bere molta acqua pulita al giorno è utile non solo per chi è a dieta. È stato a lungo dimostrato che l'acqua potabile è un ottimo mezzo per eliminare le tossine e accelerare il metabolismo. In media un adulto dovrebbe bere circa 2 litri. acqua al giorno.
Secondo giorno: verdura
Facciamo subito una riserva: le patate non sono considerate verdure dietetiche a causa del loro alto contenuto di amido. In questa “giornata vegetariana” viene data preferenza alle verdure crude, stufate, bollite o al vapore. Si sconsiglia di aggiungere sale ai piatti (stimola l'appetito), ma se un piatto di verdure insapore ti disgusta, puoi chiedere aiuto alle spezie naturali alle erbe.
La quantità di cibo in una volta non deve essere superiore a 300 grammi. Non dovrebbero esserci più di cinque ricevimenti di questo tipo al giorno. E, naturalmente, niente maionese o ketchup! Minore è la lavorazione che il prodotto subisce tra la coltivazione e il consumo, meglio è. Il secondo giorno della dieta, dare la preferenza a:
- Cetrioli. Questo ortaggio, costituito quasi interamente da acqua, non contiene un solo grammo di calorie, ma è un intero magazzino di microelementi utili.
- Pomodori. Tra l'altro, il consumo di pomodori è una buona prevenzione delle malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale, compresa l'appendicite.
- Cavolo. In generale, per chi perde peso, il cavolo è il prodotto numero uno, poiché è un bruciagrassi naturale. Puoi consumare diversi tipi di cavolo: cavolo bianco, cavolfiore, broccoli.
- Verde;
- Carote. È preferibile consumarlo crudo affinché le vitamine non scompaiano dopo il trattamento termico.
- Zucchine e melanzane. Se non ti senti a tuo agio con una dieta crudista e desideri cibi caldi, un paio di queste verdure al vapore diversificheranno perfettamente la tua dieta.
Pertanto, il piatto principale del tuo menu il secondo giorno della tua dieta preferita è l'insalata. Sentiti libero di cucinarlo utilizzando qualsiasi combinazione di verdure. Se lo si desidera, i componenti possono anche essere conditi con olio vegetale. Se possibile, usa l'olio di semi di lino: contiene una grande quantità di Omega-3, di cui il corpo ha bisogno.
Quarto giorno. Fruttato
Il quarto giorno di dieta dovresti mangiare frutta fresca e bacche. Non limitarti a questo, perché questo cibo non è solo gustoso, ma anche salutare. Arance, kiwi, fragole: mangia tutto ciò che il tuo cuore desidera. È particolarmente utile aderire a questa dieta in estate, quando gli scaffali dei negozi sono pieni di una varietà di frutta fresca.
In questo giorno, presta particolare attenzione ai pompelmi e agli ananas: sono giustamente considerati i migliori bruciagrassi. Assicurati di includere i seguenti frutti nella tua dieta insieme a quanto segue:
- Mele. Come dice il proverbio inglese: “Una mela al giorno ti terrà lontano dal medico per molto tempo”.
- Uva. Nonostante questo frutto sia considerato il più ipercalorico, in condizioni di carenza di cibo non causerà molti danni alla figura.
- Banane.
Interessante! Mangiare banane durante le diete aiuterà a far fronte al disagio alimentare e ti darà il buon umore. Dopotutto, la banana contiene serotonina, conosciuta anche come “l’ormone della felicità”. La serotonina provoca un'ondata di forza nel corpo e dà una sensazione di piacere.
Il quinto giorno è dedicato alle proteine
Qui puoi divertirti dopo tutte le restrizioni. Basta non esagerare, altrimenti il tuo intestino non sarà in grado di far fronte a cambiamenti così drastici. Saranno sufficienti cinque pasti al giorno in piccole porzioni. Le proteine possono essere consumate sia da fonti vegetali che animali. Dovresti cercare di ridurre al minimo tutti gli alimenti contenenti carboidrati in questo giorno. Ciò contribuirà ad "asciugare" adeguatamente il corpo, fornendogli materiale da costruzione per i muscoli.
Non dimenticare di bere anche regolarmente acqua potabile. È lei che rimuove attivamente i rifiuti e le tossine, che saranno abbondanti durante la scomposizione delle proteine. In questo giorno è vietato consumare qualsiasi altro liquido. Le fonti di proteine alimentari per te possono essere prodotti come:
- Carne bollita. Dai la preferenza al bianco: contiene meno calorie ed è più facile da digerire.
- Pescare. Può essere cotto a vapore o bollito. Niente pesce fritto grasso, impanato o in pastella: questo alimento contiene più carboidrati e grassi che proteine.
- Frutti di mare. Una dieta è un ottimo motivo per concedersi prelibatezze così gustose e ipocaloriche.
- Uova sode.
- Yogurt. Stiamo ovviamente parlando di yogurt naturali senza additivi né coloranti.
Puoi cercare ricette e preparare una varietà di piatti con gli ingredienti specificati per coccolarti dopo diversi giorni di estenuanti diete mono.
Settimo giorno. Equilibrato
L'ultimo, il settimo giorno, è pensato per una dieta equilibrata. Devi consumare gli stessi cibi che hai mangiato per tutta la settimana, solo che ora possono essere combinati tra loro. In effetti, l’obiettivo del menu di oggi è fornire una via d’uscita indolore dalla dieta. È meglio seguire un menu così sobrio ed equilibrato per un paio di giorni dopo aver terminato la dieta per consolidare i risultati.
Molte ragazze, sfinite dai continui divieti gastronomici, finiscono per crollare e ingrassare, anche più di quanto hanno perso. Per evitare che ciò accada, ricorda il menu di esempio per uscire dalla dieta preferita:
- Due uova sode o una ciotola di fiocchi d'avena sono perfette per la colazione.
- A pranzo mangia una zuppa di verdure. Per secondo potete cucinare il petto di pollo con le verdure.
- Cenare con un'insalata di verdure leggera condita con qualsiasi olio vegetale.
Tra i pasti è consentito mangiare una varietà di frutta, oltre a kefir e yogurt. Non dimenticare l'acqua.
Importante! È meglio non fare attività fisica mentre si è a dieta. L'energia ottenuta dal cibo non sarà sufficiente per eseguire esercizi che richiedono attività fisica. Evita anche lo stress mentale e lo stress.
Quindi, riassumiamo. Il menu dietetico preferito per 7 giorni può essere presentato come segue:
| Giorno in ordine | Dieta |
| Primo giorno. Bere. | Solo prodotti liquidi. |
| Secondo giorno. Verdura. | Verdure crude, cotte al vapore e bollite (tranne le patate) + 1,5-2 litri di acqua potabile. |
| Terzo giorno. Bere. | Solo prodotti liquidi. |
| Quarto giorno. Frutta. | Qualsiasi frutto in quantità illimitata + 1,5-2 litri di acqua potabile. |
| Quinto giorno. Proteina. | Alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, frutti di mare, legumi + 1,5-2 litri di acqua potabile. |
| Sesto giorno. Bere. | Solo prodotti liquidi. |
| Settimo giorno. Equilibrato. | Un menù che unisce tutti i prodotti dei giorni precedenti in quantità moderate. |
Menu della dieta preferita di 7 giorni in dettaglio
Primo giorno:
- Colazione: tè non zuccherato + 100 ml. latte.
- Pranzo: pollo non salato o brodo vegetale.
- Cena: 200ml. kefir
Secondo giorno:
- Colazione: un pomodoro medio + un cetriolo medio.
- Pranzo: insalata di cetrioli, pomodori e cavoli, condita con olio di semi di lino.
- Cena: insalata di peperoni con rucola.
Terzo giorno:
- Colazione: 300ml. kefir
- Pranzo: pollo non salato o brodo vegetale.
- Cena: 300ml. Ryazhenka + tè non zuccherato.
Quarto giorno:
- Colazione: una banana.
- Pranzo: due arance + mela.
- Cena: un pompelmo.
Quinto giorno:
- Colazione: uovo sodo (1-2 pezzi).
- Pranzo: 200 grammi di pollo + 100 grammi di fagioli bolliti.
- Cena: 150 grammi di pesce magro bollito.
Sesto giorno:
- Colazione: 300ml. cacao + 100ml. latte.
- Pranzo: brodo di tacchino magro.
- Cena: 300ml. kefir
Settimo giorno:
- Colazione: tè verde + 1-2 uova.
- Pranzo: zuppa dietetica con l'aggiunta di eventuali cereali.
- Cena: insalata di verdure.
Durante il giorno puoi fare uno spuntino con frutta e verdura nella quantità di 1-2 pezzi.
Opzione di dieta rigorosa
A causa delle caratteristiche individuali del corpo, la dieta preferita potrebbe non dare il risultato desiderato. Se ciò accade, non arrabbiarti. Quando il corpo si riprende dallo stress, puoi provare un'altra versione più rigorosa della stessa dieta.
- I primi due giorni sono giorni di bevute. Puoi bere solo acqua e kefir in quantità illimitate.
- Il terzo giorno è il giorno delle mele. Cosa mangiare è chiaro dal nome. Se necessario, le arance possono essere una buona alternativa alle mele. E, naturalmente, non dimenticare l'acqua potabile.
- Il quarto, quinto, sesto giorno: pollo. Al giorno d'oggi dovresti mangiare solo carne di pollo bollita senza sale e spezie. Particolarmente adatto è il petto di pollo.
- Il settimo giorno è alcolico. Un'opzione piuttosto estrema, che però porta a buoni risultati. In questo giorno puoi bere vino rosso secco in abbinamento a formaggi a pasta dura.
Dieta preferita: recensioni, foto prima e dopo
La maggior parte delle persone che hanno provato la dieta di cui sopra concordano sul fatto che la dieta è altamente efficace. In media, la dieta permette di perdere dai 10 ai 15 chilogrammi. Immagina quali enormi risultati puoi ottenere in una sola settimana! Tuttavia, non è così semplice.
La dieta preferita è molto difficile dal punto di vista psicologico. Sarà difficile per una persona abituata a mangiare molto e in modo vario non crollare nei primi giorni. La tua famiglia e i tuoi amici dovrebbero aiutarti a superare questa soglia, sostenendoti e incoraggiandoti in ogni modo possibile. Se per qualche motivo sei single, pensa che ti mancano solo sette giorni per raggiungere una figura ideale e tanti ammiratori. E questo non è tanto.