La dieta preferita è una delle più difficili da tollerare (poiché c'è una costante sensazione di fame, e ha anche molte controindicazioni), ma permette di perdere peso in un breve periodo di tempo. Qual è l'essenza di tale dieta e cosa è incluso nella dieta principale? In che modo è efficace questo sistema nutrizionale e in quali casi è controindicato? Come creare un menu settimanale e cosa consigliano i nutrizionisti alle persone che stanno perdendo peso?
Qual è la dieta preferita?
La dieta preferita è quella di 7 giorni, in cui ogni giorno è dedicato a un gruppo alimentare (verdura, bevande, frutta e così via). La durata della Dieta Preferita è di una settimana. Comprende 2 sistemi di consumo dei prodotti:
- Alimentazione separata: non mescolare contemporaneamente alimenti di diverse categorie alimentari (grassi e carboidrati), con il risultato che migliora il funzionamento dello stomaco e dell'intero tratto gastrointestinale nel suo insieme.
- Bere nei giorni di digiuno aiuta a rimuovere i liquidi dai tessuti e dona una sensazione di leggerezza.
Che insieme danno ottimi risultati.
Regole di base
Esistono una serie di regole a cui dovresti fare affidamento quando passi alla tua dieta preferita:
- Seguire rigorosamente la dieta prescritta.
- Se possibile, evitare di mangiare cibi non inclusi in questo sistema nutrizionale, poiché qualsiasi fallimento (anche nella fase finale) è un motivo per ricominciare la dieta.
- Evita gli spuntini notturni e i cibi eccessivi.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 3 ore prima di andare a dormire.
- Prima di mettersi a dieta, si consiglia vivamente a chi perde peso di consultare un terapista (nel caso in cui vi siano controindicazioni).
- Mantenere un regime di consumo (1,5-2 litri di acqua al giorno).
- Evitare qualsiasi attività fisica e situazioni stressanti.
- La durata massima della dieta è di 2 settimane. Quindi il corpo può indebolirsi (fino al punto di svenire).
- Inoltre, prendi complessi vitaminici. Ciò contribuirà a ricostituire la mancanza di nutrienti nel corpo.
Se dopo alcuni giorni di dieta avverti affaticamento e debolezza, per non parlare dei disturbi gastrointestinali (nausea, diarrea, stitichezza), dovresti interrompere immediatamente la dieta e chiedere aiuto a un medico.
Piano di dieta
La Dieta Preferita prevede la seguente dieta per 7 giorni alla settimana:
- Il primo, il terzo e il sesto giorno sono giorni di bevute, cioè in questo momento è consentito consumare solo liquidi (kefir e latte magro, succo naturale appena spremuto, yogurt da bere senza zuccheri e aromi aggiunti, brodo di carne magro, composta di frutta secca).
- Il secondo giorno è un giorno vegetale. In questo giorno dovresti mangiare solo verdure fresche, al forno o in umido (cavoli, zucchine, carote, barbabietole, cetrioli, melanzane, peperoni, pomodori e altri). Allo stesso tempo, è consentito utilizzare olio vegetale non raffinato in piccole quantità per cucinare verdure o condire insalate (non più di 1-2 cucchiaini).
- Il quarto giorno è fruttato, cioè puoi mangiare solo frutta fresca (mele, mandarini, pere, arance, ananas, kiwi).
- Il quinto giorno è il giorno delle proteine. Sono ammessi tutti gli alimenti ricchi di proteine animali e vegetali (uova, ricotta, carni magre, pesce, fagioli bolliti, kefir, yogurt).
E il settimo giorno della settimana, la persona che perde peso abbandona gradualmente la dieta (se non intende attenersi a questa dieta per un'altra settimana). In questo giorno puoi mangiare un po' di tutto (uova, frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi). E, naturalmente, è vietato qualsiasi cibo spazzatura.
Menù di esempio per la settimana
Di seguito è riportato un esempio di menu per la perdita di peso per una settimana:
Primo giorno (bere)
Il primo giorno della dieta prevede il seguente regime alimentare:
- Colazione: succo d'arancia appena spremuto.
- Pranzo: kefir magro.
- Pranzo: brodo di pollo.
- Merenda pomeridiana - yogurt da bere naturale senza zuccheri aggiunti (si consiglia di prepararlo in casa, poiché quello acquistato in negozio contiene aromi e conservanti).
- Cena: latte magro.
Secondo giorno (verdura)
Si consiglia di mangiare il secondo giorno come segue:
- Colazione: insalata di carote, cavolo bianco fresco e barbabietole.
- Spuntino: 2 pomodori freschi.
- Pranzo: verdure in umido.
- Spuntino pomeridiano: melanzane cotte al forno.
- Cena: insalata di verdure fresche, condita con olio vegetale.
Terzo giorno (bere)
Menu per il terzo giorno della dieta:
- Colazione: un bicchiere di latte magro.
- Pranzo: succo di mela appena spremuto.
- Pranzo: brodo di carne.
- Spuntino pomeridiano: kefir magro.
- Cena: succo di carota appena spremuto.
Quarto giorno (frutto)
Il quarto giorno si consiglia di mangiare come segue:
- Colazione: 2 arance.
- Spuntino: mela verde.
- Pranzo: macedonia di frutta fresca a scelta (puoi utilizzare ananas, kiwi, mandarini).
- Spuntino pomeridiano: pompelmo.
- Cena: mele cotte al forno (2 pezzi).
Quinto giorno (proteine)
Menu per il quinto giorno della dieta:
- Colazione: 2 uova sode.
- Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi.
- Pranzo: un pezzo di pollo bollito.
- Spuntino pomeridiano: yogurt naturale.
- Cena: pesce al forno, insalata di uova e fagioli bolliti.
Sesto giorno (bere)
Il sesto giorno della dieta prevede il seguente regime alimentare:
- Colazione: succo d'ananas appena spremuto.
- Pranzo: kefir magro.
- Pranzo: brodo di carne.
- Spuntino pomeridiano - composta di frutta secca.
- Cena: bere yogurt.
Settimo giorno (finale)
E l'ultimo giorno nella dieta dovrebbero essere presenti i seguenti alimenti:
- Colazione: 2 uova sode.
- Pranzo: succo d'arancia appena spremuto.
- Pranzo: zuppa di verdure, macedonia di frutta.
- Spuntino pomeridiano: kefir magro.
- Cena: insalata di verdure fresche, condita con 1 cucchiaino. olio vegetale.
E poi, se necessario, la persona che perde peso può continuare la dieta per altri sette giorni.
Questa dieta può essere ripetuta non più di tre volte l'anno.
Quanto è efficace la dieta preferita?
La dieta preferita è efficace perché combina giorni di digiuno e pasti separati. Ciò consente al tratto gastrointestinale di riposarsi dalla digestione intensiva di cibi pesanti e di purificare il corpo dai rifiuti e dalle tossine accumulati. Dopo aver completato il corso, il corpo sembra ricominciare da capo e il metabolismo migliora, cioè le calorie e i grassi in eccesso nelle pieghe del corpo iniziano a essere bruciati più attivamente.
Dopo sette giorni, una persona che perde peso può perdere 5-7 kg e talvolta di più. L'importante è non avventarsi avidamente su cibi dannosi che sono stati rinchiusi per tutto il periodo. È meglio aspettare un'altra settimana con questo.
Controindicazioni
Questo programma di perdita di peso è controindicato nei seguenti casi:
- Durante la gravidanza e l'allattamento.
- Per le malattie cardiovascolari.
- Per il diabete mellito.
- Bambini sotto i 18 anni.
- Persone anziane.
- Per malattie gastrointestinali croniche.
- Per disturbi endocrini.
- Durante l'utilizzo di qualsiasi farmaco.
- Durante il periodo di recupero dopo una malattia o un intervento chirurgico.
- Per malattie renali ed epatiche.
Pertanto, per accertarsi che non vi siano controindicazioni, è consigliabile sottoporsi ad una visita medica.
Consigli dei nutrizionisti
Affinché il corpo possa tollerare la dieta in modo indolore (poiché la dieta è piuttosto scarsa e tale alimentazione non può essere definita equilibrata), gli esperti raccomandano:
- Prendi complessi vitaminici e minerali per 7 giorni.
- Ridurre al minimo l'attività fisica.
- Cammina all'aperto più spesso.
- Evitare di mangiare fast food e bevande gassate zuccherate.
- Non bere acqua prima o dopo i pasti.
La dieta Favorita è uno dei sistemi nutrizionali più veloci e semplici; non richiede la preparazione costante di alcuni piatti. Alla fine del corso senti una leggerezza senza precedenti nel tuo corpo e la tua figura diventa più attraente. Ma una tale dieta ha molte controindicazioni, quindi devi prima sottoporti ad una visita medica completa e consultare un terapista o un nutrizionista. Se segui le regole della Dieta Preferita e ti astieni dal mangiare cibo spazzatura durante il corso, puoi rimanere piacevolmente sorpreso dal tuo riflesso allo specchio e dagli sguardi ammirati dei tuoi amici e colleghi di lavoro.