Una dieta per i pigri ti consentirà di perdere peso rapidamente e di non dedicare molto tempo all'esercizio fisico. Non è necessario contare le calorie o preparare piatti con una serie limitata di prodotti. I tipi più comuni di diete sono acqua e cheto. Non dobbiamo dimenticare che le rigide restrizioni portano a carenze nutrizionali. Inoltre, le diete pigre hanno uno svantaggio significativo: il peso perso ritorna molto rapidamente, ma è comunque possibile liberarsi dei chili in più senza l'effetto “yo-yo”.
Come una dieta a base di acqua ti aiuta a perdere peso
La dieta dell'acqua prevede la completa astinenza dal cibo. 
Una variante sicura prevede il passaggio ad una dieta ipocalorica con il consumo obbligatorio di due bicchieri di acqua pulita prima di ogni pasto. L'opzione più aggressiva: un digiuno di tre giorni.
Bere molti liquidi crea l'illusione di avere lo stomaco pieno. Se fai tutto correttamente, la sensazione di fame si verificherà solo al mattino presto. La rapida perdita di peso nell'addome e nei fianchi è assicurata rimuovendo l'acqua in eccesso, eliminando le feci stagnanti e le tossine.
Pro e contro di una dieta a base di acqua
L'uscita sbagliata dal digiuno è irta di un rapido aumento di peso e dello sviluppo della stitichezza. Durante la dieta potresti avvertire vertigini e nausea. Lo svantaggio più evidente: andare regolarmente in bagno. La minzione avviene una volta ogni 20-30 minuti durante il giorno e una volta ogni 1,5-2 ore durante la notte.
Bere grandi quantità di acqua porta ad abbassare la pressione sanguigna. Questa proprietà è benefica per chi soffre di ipertensione. Ma l’ipotensione è una controindicazione critica. Bere molto è vietato per malattie renali e cardiache.
Ma se segui tutte le regole, una transizione a breve termine verso una dieta potabile migliorerà la salute del tuo corpo. Le persone che organizzano periodicamente giorni di digiuno sull'acqua avvisano:
- migliorare la qualità della pelle;
- normalizzazione della digestione;
- eliminando la sensazione di stanchezza inspiegabile.
Il digiuno aumenta anche la sensibilità del corpo all'ormone responsabile dell'assorbimento dei nutrienti.
Regole della dieta dell'acqua
Una dieta per i pigri non prevede un intenso esercizio fisico. Tutto quello che devi fare è bere abbastanza liquidi. Durante una dieta a digiuno da acqua, devi bere un bicchiere d'acqua subito dopo aver fame.
Poiché i liquidi non danno una sensazione di sazietà a lungo termine, dovrai bere almeno due litri al giorno.
Con una dieta acquosa delicata, che prevede il consumo aggiuntivo di cibi ipocalorici, è necessario bere liquidi in ragione di 200 ml per 10 kg di peso.
Altre regole:
- bere 250 ml di liquido subito dopo il risveglio;
- l'acqua deve essere pulita e calda, è consentita acqua minerale non gassata;
- È consentito aggiungere al liquido il succo di limone naturale, ma sono vietati eventuali dolcificanti;
- Non è possibile bere la dose giornaliera in un sorso: la monodose ottimale è di 200-250 ml.
Per mantenere l'immunità, puoi inoltre consumare vitamine idrosolubili (B, C).
Come evitare un guasto?
Nonostante il digiuno stesso dovrebbe durare solo 2-3 giorni, il corpo deve essere preparato allo stress. Vale la pena passare in anticipo a una dieta ipocalorica, consumando frullati, succhi freschi e gelatine per diversi giorni. Non appena scompare la paura interna di rinunciare al cibo solido, puoi iniziare a digiunare.
Il primo giorno di dieta è il più difficile: c'è voglia di cibo familiare, improvvisi attacchi di fame. Potresti provare nausea e mancanza di forza. Per evitare un esaurimento, si consiglia di distogliere la mente dai pensieri di fame: fare una passeggiata, fare yoga o meditazione. Il giorno successivo potrai vedere i primi risultati. Il principio fondamentale della dieta è che il corpo utilizza le proprie riserve di grasso per bruciare calorie.
Uscire dalla dieta dell'acqua
È necessario seguire una dieta a base di acqua a digiuno per non più di tre giorni. È durante questo periodo che la riserva di glicogeno ha il tempo di esaurirsi. Il corpo inizia quindi a utilizzare le cellule muscolari per produrre energia.
Per non nuocere alla salute, è necessario passare gradualmente al cibo solido. Il primo giorno dopo aver completato il digiuno, puoi mangiare l'anguria e bere frullati di frutta o verdura. Il secondo giorno è consentito aggiungere al menu brodi trasparenti di pollo o pesce e puree. Se rispetti rigorosamente tutte le regole, sarai in grado di perdere circa cinque chilogrammi in tre giorni.
Dieta cheto pigra
Se ci sono chiare controindicazioni al consumo di grandi quantità di liquidi, si consiglia di prendere in considerazione la dieta cheto pigra. Invece di monitorare il rapporto ideale tra i tre principali macronutrienti e limitare fortemente le calorie, dovresti semplicemente ridurre al minimo l’assunzione di carboidrati. Con una dieta cheto raramente hai fame. È importante non mangiare troppo e limitare il numero dei pasti.
Se ti concentri sul consumo di verdure e grassi sani (olio d'oliva e di cocco, avocado, pesce rosso), non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare la tua salute. Le attività sportive sono consigliate, ma assolutamente facoltative.
Svantaggi di Lazy Keto:
- ci vorranno circa 10 giorni per perdere 5 kg;
- un forte aumento delle proteine nella dieta può causare dolore al fegato;
- tentazione di includere nella dieta cibi gustosi ma dannosi a basso contenuto di carboidrati che contengono grassi trans e conservanti.
La dieta cheto pigra presenta molti meno svantaggi di quella classica. Ma questo metodo per perdere peso dovrebbe essere abbandonato da chi soffre di pancreatite, insufficienza epatica e disturbi del metabolismo dei lipidi.
Esempio di menu giornaliero per una dieta cheto pigra
Il vantaggio principale della dieta pigra cheto rispetto alla dieta dell’acqua: l’assenza di fame. Per evitare interruzioni, si consiglia di sviluppare in anticipo le opzioni di costo. È necessario garantire che il corpo riceva una quantità sufficiente di vitamine, minerali, fibre e che la quantità di carboidrati non superi i 20 grammi al giorno.
Puoi prendere come base il menu giornaliero consigliato.
Colazione.
- 2 uova;
- avocado;
- un pezzo di pesce rosso leggermente salato.
Cena.
- brodo di pesce;
- filetto di pollo con broccoli al vapore;
- ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena.
- pesce rosso al forno;
- Pasta di avocado e tofu.
Durante il giorno, puoi fare spuntini con frullati proteici, kefir a basso contenuto di grassi e tè speciali per dimagrire. La dieta può essere variata con latticini magri e verdure non amidacee.
Cos'è l'effetto yo-yo e come evitarlo
Qualsiasi tipo di dieta pigra ti consente di ridurre rapidamente la vita e i fianchi. Tuttavia, il peso perso ritorna in pochi giorni. Questa fluttuazione è chiamata “effetto yo-yo”. È possibile mantenere il peso dopo aver perso peso con successo. Anche i più pigri possono attenersi alle regole più semplici.
- Evita gli snack zuccherati. Non è necessario eliminare i dolci dalla dieta. Ma per evitare lo shock dei carboidrati, almeno nella prima settimana dopo aver abbandonato la dieta pigra, si consiglia di rinunciare allo zucchero. È meglio dare la preferenza ai dolci naturali: miele, frutta, frutta candita.
- Ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangiare in modo incontrollato causerà un rapido aumento di peso. Puoi iniziare a mangiare da piccoli piatti. Un semplice trucco ingannerà il tuo cervello. Ti sembrerà di avere nel piatto molto più cibo del solito. La dimensione effettiva della porzione diminuirà gradualmente.
- Esercitati 10 minuti al giorno. Le diete per i pigri sono attraenti proprio perché permettono di perdere peso senza attività fisica. Ma per evitare che il peso perso ritorni, si consiglia di fare esercizio almeno 10 minuti al giorno. Non devi fare sollevamento pesi o correre maratone. Devi solo accendere la tua canzone preferita e ballare, eseguire una semplice serie di squat, salti, flessioni. 10 minuti equivalgono a circa 3 canzoni. Tale formazione porterà sia benefici che piacere.
- Mangia lentamente. Il cervello impiega circa 20 minuti per ricevere il segnale che sei pieno. Se ingerisci enormi porzioni di cibo in 5 minuti, ti sentirai mangiato troppo. Vale la pena masticare bene il cibo, bere più acqua e non cercare di lasciare dietro di sé un piatto vuoto.
Se hai bisogno di prepararti rapidamente per un evento importante, puoi passare a una dieta a base di acqua. Anche chi non pratica sport ottiene risultati concreti. Un’opzione meno aggressiva è “lazy keto”. Puoi perdere peso facilmente mangiando qualsiasi alimento privo di carboidrati. Ma per evitare che il peso ritorni, dovrai aumentare l'attività fisica e abbandonare i cibi dannosi.